Che tu sia un corridore alle prime armi o un veterano esperto, i lividi sugli stinchi della corsa possono sollevare di tanto in tanto la loro brutta testa, interferendo con i tuoi programmi di allenamento e di competizione.
Tuttavia, il dolore allo stinco causato dalla corsa non è inevitabile. Imparare a identificare le possibili cause può metterti sulla strada del recupero e migliorare le prestazioni.
Mancia
I lividi allo stinco potrebbero derivare da una condizione chiamata sindrome compartimentale. È causato dallo stress da impatto sulla tibia durante la corsa.
Shin Pain e Lividi
Lo stress da impatto della corsa normalmente colpisce la tibia, l'osso grande nella parte anteriore dello stinco che assorbe le forze di movimento ripetitive mentre il piede colpisce il terreno. L'affaticamento muscolare porta a una maggiore forza applicata alla fascia, il tessuto che fonde il muscolo tibiale all'osso, causando dolore e infiammazione al suo interno e infine portando a stress osseo e persino a fratture da stress.
Lividi visibili sono indicativi di sanguinamento e infiammazione, una condizione che l'American Academy of Orthopaedic Surgeons chiama sindrome compartimentale cronica. Il dolore allo stinco può essere trattato ed evitato con correzioni nella meccanica della corsa e l'uso di adeguate calzature protettive.
Foot Strike and Running Mechanics
Il modo in cui il piede colpisce il terreno e poi si spegne può influenzare la quantità di stress esercitato sullo stinco durante la corsa. Se colpisci con il tallone e rotoli attraverso, potresti essere un passo eccessivo, portando a una scarsa distribuzione del peso corporeo durante l'impatto.
Tipo di piede e meccanica di corsa
Il tuo tipo di piede può influenzare la distribuzione dello shock quando atterri. Gli individui con archi alti e non flessibili tendono a sperimentare più stress da impatto sulla tibia, mentre gli individui con i piedi piatti tendono a sperimentare una maggiore affaticamento muscolare quando si spingono via, portando gradualmente a stress sulla fascia.
Entrambi gli estremi possono predisporvi al dolore e ai lividi sugli stinchi dalla corsa. Per determinare il tipo di piede, fai il "test bagnato". Mettiti su un asciugamano bagnato, quindi calpesta un pezzo di carta colorato. Esamina l'impronta del tuo piede. Se è largo e triangolare, hai un piede piatto; se l'impronta è leggermente curva all'interno, hai un piede normale o neutro; e se la tua impronta è a forma di C, hai un arco alto.
Selezione di scarpe da corsa
È importante trovare la scarpa giusta per il tipo di piede e lo stile di corsa. Gli individui con archi alti, gli uomini che pesano più di 200 libbre e le donne che pesano più di 150 libbre possono richiedere una scarpa di stabilità con un'intersuola rigida che fornisce un buon supporto per l'arco.
Gli individui con i piedi piatti i cui piedi tendono a rotolare verso l'interno, o pronati quando corrono, faranno meglio con una scarpa per il controllo del movimento, afferma la Oregon Health and Science University. Mentre le scarpe altamente ammortizzate offrono un maggiore assorbimento degli urti, in genere sono meno favorevoli per archi alti e piedi piatti. Potresti prendere in considerazione ortesi appositamente realizzate per dare sollievo e / o supporto a condizioni come archi alti e piedi piatti, suggerisce l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society.
