Sia a causa di lesioni, artrite o età avanzata, le articolazioni delle dita possono diventare rigide e difficili da spostare. Sebbene inizialmente possa essere doloroso, eseguire regolari esercizi per migliorare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli può ridurre il dolore e il gonfiore, secondo l'Università di Washington. Eseguire questi esercizi una o due volte al giorno può aiutarti a ottenere questi miglioramenti.
Apri e chiudi
Usa questo esercizio della School of Medicine dell'Università di Washington per rilassare i pollici e poi ripristinare la gamma di movimento delle dita. Inizia massaggiando l'area intorno al pollice. Questo aiuta ad alleviare la tensione del pollice che viene massaggiato e coinvolge anche la mano massaggiante in movimento. Dopo aver massaggiato entrambe le mani, aprire lentamente e chiudere le dita fino a 10 volte. Questo aiuta a ripristinare la gamma di movimento e può essere ripetuto su base giornaliera.
Opposizione del pollice
Questo esercizio di PhysioAdvisor rafforza il pollice e migliora la gamma di movimento. Per eseguire, toccare il pollice con l'indice e premere le dita insieme per cinque secondi. Rilascia le dita, quindi incontra il pollice e il medio insieme e tieni di nuovo premuti per cinque secondi. Ripeti questo esercizio sull'anulare e sul mignolo. Riposare dopo aver eseguito gli esercizi di rafforzamento su tutte le dita, quindi ripetere in modo da aver lavorato ogni dito tre volte.
Abduzione del pollice
Questo esercizio dell'Ohio State University Medical Center aiuta a lavorare in opposizione all'esercizio precedente, aiutando ad allungare il pollice e aumentare la tua libertà di movimento. Per eseguire, allungare il pollice e l'indice di ciascuna mano il più lontano possibile. Posizionare il pollice e l'indice della mano destra tra il pollice e l'indice della mano sinistra. Allunga il pollice destro e le dita distanti e allunga. Rilascia le dita, quindi ripeti dalla parte opposta.
Squeeze palla da tennis
Questo esercizio di PhysioAdvisor utilizza una palla da tennis come dispositivo di supporto. Prendi una palla da tennis e mantienila normalmente, allungando il pollice attorno alla palla da tennis. Stringi la palla da tennis il più forte possibile senza causare dolore. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e quindi ripetere 10 volte. Riposare e quindi ripetere la compressione della palla da tennis sulla mano opposta.
