L'acido docoesaenoico, o DHA, è un acido grasso omega-3. Potresti riconoscerlo come un nutriente salutare per il cuore, ma il DHA avvantaggia anche le donne in gravidanza e i loro bambini in via di sviluppo. Non esiste un apporto dietetico di riferimento o DRI specifico per il DHA. Alcuni esperti raccomandano che le donne in gravidanza consumino da 200 a 300 milligrammi di DHA ogni giorno e il governo ha suggerito di consumare regolarmente frutti di mare sicuri per soddisfare le vostre esigenze durante la gravidanza.
Rapporto tra DHA e frutti di mare
Il DHA è necessario per il corretto sviluppo del cervello e della vista in gravidanza, specialmente durante l'ultimo trimestre. Il pesce è una delle principali fonti alimentari di DHA. Poiché contiene anche EPA, un acido grasso omega-3 a catena lunga che il tuo corpo può convertire in DHA. A causa degli stretti legami tra EPA e DHA nel corpo e l'associazione tra consumo materno di frutti di mare e miglioramento delle prestazioni cognitive nei loro figli, il governo ha raccomandato alle donne in gravidanza di consumare 8-12 once settimanali di frutti di mare (Vedi riferimenti 1, Pagine xi).
Ottieni il tuo DHA
I pesci grassi o grassi sono le fonti naturali più concentrate degli acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA e DHA. Una porzione da 3 once di salmone chinook ha 620 milligrammi di DHA e 860 milligrammi di EPA, mentre una porzione da 3 once di aringhe del Pacifico fornisce 750 milligrammi di DHA più 1.050 milligrammi di EPA. Il medico può fornire ulteriori indicazioni sulle scelte di DHA e frutti di mare durante la gravidanza o durante l'allattamento.
Evitare la tossicità del mercurio
I frutti di mare sono la principale fonte dietetica di EPA, ma possono contenere mercurio, un contaminante ambientale. Il mercurio nei frutti di mare può accumularsi nel tuo corpo e danneggiare il sistema nervoso di un feto in via di sviluppo. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di consumare il pesce che probabilmente ha il più alto contenuto di mercurio, tra cui squalo, sgombro reale, pesce tegola e pesce spada.
Chiedi informazioni sugli integratori alimentari
Se il medico lo consiglia, puoi prendere in considerazione l'uso di integratori alimentari per soddisfare le tue esigenze di DHA durante la gravidanza. Le donne che seguono diete vegetariane o vegane possono essere particolarmente a rischio di consumo inadeguato di DHA e possono beneficiare di un'integrazione, secondo una ricerca pubblicata su "The Medical Journal of Australia" nell'agosto 2013. L'Università del Maryland raccomanda di chiedere al medico di aiutarti scegli un integratore puro e che non contenga alti livelli di mercurio.
