Se stai cercando di perdere peso, non devi sempre limitarti a tapis roulant o ellittiche al coperto. Nei mesi più caldi, uscire all'aria aperta è uno dei modi più semplici per essere attivi - e le escursioni o le camminate sono tra le più convenienti.
Che tu stia facendo trekking per settimane lungo il sentiero degli Appalachi o facendo una breve passeggiata nella natura di mezz'ora, l'escursione con le calorie bruciate può aiutarti a perdere peso.
Mancia
Le calorie che bruci durante le escursioni dipendono da una varietà di fattori, tra cui la durata dell'escursione, la velocità con cui ti muovi, ciò che stai trasportando e il peso corporeo. Una persona di 160 libbre che fa un'escursione di un'ora, ad esempio, brucerebbe circa 370 calorie.
Il tuo peso corporeo
Il numero di calorie bruciate durante l'escursionismo o qualsiasi attività fisica dipende da quanto pesi. Il primo passo per capire il calcolo delle calorie bruciate è considerare il tuo peso corporeo attuale.
Una persona più piccola brucerà meno calorie di una persona più pesante all'ora durante l'esercizio fisico, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il CDC stima che una persona di 154 libbre brucerebbe circa 370 calorie all'ora durante le escursioni, ma questo potrebbe essere più alto o più basso, a seconda di dove stai camminando o quanto velocemente stai andando.
Da quanto tempo stai camminando
Stare all'aperto in un'escursione in montagna per diverse ore potrebbe effettivamente essere migliore per il tuo umore generale rispetto all'allenamento in casa, uno studio di maggio 2017 pubblicato su PLoS One . Questo studio ha scoperto che le persone che hanno fatto escursioni in montagna all'aperto per diverse ore hanno sperimentato più un aumento di calma ed euforia, nonché una diminuzione dell'ansia e dell'affaticamento, rispetto alle persone che hanno camminato su un tapis roulant al coperto.
Questo può essere un motivo sufficiente per trascorrere le ore di esercizio all'aperto. Tenendo presente il peso corporeo nel calcolo delle calorie bruciate, se si bruciano circa 300 calorie all'ora durante l'escursione, ciò significa che l'escursione per tre ore ti porterà a bruciare circa 900 calorie.
Indipendentemente dal fatto che stai camminando o meno per perdere peso, probabilmente si qualificherebbe come un'attività fisica moderata, che può aiutare a ridurre la pressione alta, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e persino migliorare la salute mentale, secondo il CDC.
Montagne o escursioni pianeggianti
Mentre una camminata veloce su un sentiero naturalistico nel tuo ufficio potrebbe farti sentire rinfrescato, una scalata montuosa per diverse ore potrebbe darti un allenamento più vigoroso, lasciandoti con i muscoli doloranti il giorno successivo.
Mentre puoi perdere peso camminando un'ora al giorno, le calorie bruciate durante le escursioni più intense saranno ancora maggiori. Il tipo di terreno che stai percorrendo durante la tua escursione avrà un impatto sulle calorie che brucerai.
Secondo uno studio del novembre 2013 pubblicato sul Journal of Experimental Biology, il tuo corpo utilizza il 28 percento in più di energia camminando su un terreno irregolare, come sentieri boscosi o ripide colline durante le escursioni, rispetto ai terreni pianeggianti. Questo perché i muscoli delle gambe, in particolare intorno al ginocchio e all'anca, devono lavorare di più per torcersi, girare e calpestare un terreno irregolare rispetto a quanto farebbero su un percorso piatto.
Zaini e attrezzatura
Ciò che stai trasportando avrà anche un impatto sul numero di calorie bruciate durante le escursioni. Ciò potrebbe includere attrezzatura da campeggio completa, uno zaino o persino una borsa leggera.
I soldati militari, ad esempio, indossano abitualmente zaini - e storicamente hanno usato un'equazione matematica nota come equazione di Pandolf per stimare il dispendio energetico in base al peso, al peso dello zaino, al grado percentuale dell'inclinazione, alla velocità dell'escursione e al terreno.
Tuttavia, l'equazione di Pandolf potrebbe non essere il modo migliore per stimare quanta energia stai bruciando. Uno studio del novembre 2017 pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport ha rilevato che l'equazione di Pandolf sottovaluta il numero di calorie bruciate mentre trasporta un pacchetto
Detto questo, dovresti essere in grado di stimare in generale il numero di calorie che brucerai durante l'escursione in base al tuo peso, alla tua velocità e alla forza del camminare o dell'arrampicata.
