Qual è la tua misurazione del successo nel tuo percorso fitness? È il numero sulla bilancia? Quanto peso puoi sollevare? Come si adattano i tuoi vestiti? "Il punto di prendere le misure è quello di fornire dati significativi su cui puoi agire e sapere se i passi che hai fatto ti stanno aiutando o meno a raggiungere i tuoi obiettivi", afferma Mark Nutting, CSCS, direttore fitness e maestro di allenamento con Saco Sport & Fitness, a Saco, ME. "Le valutazioni che scegli dovrebbero riguardare direttamente i tuoi obiettivi." Ecco 11 modi per tenere traccia dei tuoi progressi. Alcuni sono migliori di altri a seconda dei tuoi obiettivi, quindi trova uno o due che funzionano per te e inizia.
Qual è la tua misurazione del successo nel tuo percorso fitness? È il numero sulla bilancia? Quanto peso puoi sollevare? Come si adattano i tuoi vestiti? "Il punto di prendere le misure è quello di fornire dati significativi su cui puoi agire e sapere se i passi che hai fatto ti stanno aiutando o meno a raggiungere i tuoi obiettivi", afferma Mark Nutting, CSCS, direttore fitness e maestro di allenamento con Saco Sport & Fitness, a Saco, ME. "Le valutazioni che scegli dovrebbero riguardare direttamente i tuoi obiettivi." Ecco 11 modi per tenere traccia dei tuoi progressi. Alcuni sono migliori di altri a seconda dei tuoi obiettivi, quindi trova uno o due che funzionano per te e inizia.
1. Indice di massa corporea (BMI)
Cominciamo con le basi. L'indice di massa corporea (BMI) è semplicemente un rapporto tra altezza e peso. Usa un calcolatore dell'IMC (come quello sul sito web del National Heart, Lung and Blood Institute). Il numero che ottieni rientra in una delle quattro gamme: sottopeso (meno di 18, 5), peso normale (da 18, 5 a 24, 9), sovrappeso (da 25 a 29, 9) o obeso (maggiore di 30). Ma ci sono degli svantaggi. Il tuo indice di massa corporea non tiene conto della massa muscolare rispetto alla massa grassa. Ciò significa che gli individui muscolari spesso si presentano con un indice di massa corporea più elevato, che potrebbe metterli nella categoria "obesi". Quindi è meglio usare il tuo indice di massa corporea solo come punto di partenza per come stai progredendo.
Cominciamo con le basi. L'indice di massa corporea (BMI) è semplicemente un rapporto tra altezza e peso. Usa un calcolatore dell'IMC (come quello sul sito web del National Heart, Lung and Blood Institute). Il numero che ottieni rientra in una delle quattro gamme: sottopeso (meno di 18, 5), peso normale (da 18, 5 a 24, 9), sovrappeso (da 25 a 29, 9) o obeso (maggiore di 30). Ma ci sono degli svantaggi. Il tuo indice di massa corporea non tiene conto della massa muscolare rispetto alla massa grassa. Ciò significa che gli individui muscolari spesso si presentano con un indice di massa corporea più elevato, che potrebbe metterli nella categoria "obesi". Quindi è meglio usare il tuo indice di massa corporea solo come punto di partenza per come stai progredendo.
2. La bilancia pesapersone
Lo strumento di misurazione più ovvio potrebbe non essere il migliore a meno che non lo abbini a un altro metodo. "La bilancia non racconta tutta la storia", afferma Mark Nutting, allenatore di forza e condizionamento. "L'uso di altri metodi (calibri skinfold, ultrasuoni, pesatura subacquea, ecc.) Per misurare la composizione corporea ti dà un'idea migliore dei cambiamenti che stai apportando al tuo corpo." La scala misura al meglio i progressi quando viene utilizzata insieme ad altri strumenti.
Lo strumento di misurazione più ovvio potrebbe non essere il migliore a meno che non lo abbini a un altro metodo. "La bilancia non racconta tutta la storia", afferma Mark Nutting, allenatore di forza e condizionamento. "L'uso di altri metodi (calibri skinfold, ultrasuoni, pesatura subacquea, ecc.) Per misurare la composizione corporea ti dà un'idea migliore dei cambiamenti che stai apportando al tuo corpo." La scala misura al meglio i progressi quando viene utilizzata insieme ad altri strumenti.
3. Misure di circonferenza
Misurare i progressi monitorando la vita, i fianchi, l'addome e altri siti del corpo può sostituire le misurazioni del grasso corporeo quando viene utilizzato con letture su scala da bagno, afferma Mark Nutting. "È utile, ad esempio, se il tuo peso non è cambiato ma hai perso due taglie di pantaloni. Indica che probabilmente hai guadagnato muscoli e perso grasso, quindi la scala mostra una perdita netta di zero." Buoni siti da misurare includono vita (cerchio attorno al punto in cui si indossa normalmente una cintura), fianchi (nella parte più larga), coscia (nella parte più larga) e petto (nella parte più ampia).
Misurare i progressi monitorando la vita, i fianchi, l'addome e altri siti del corpo può sostituire le misurazioni del grasso corporeo quando viene utilizzato con letture su scala bagno, afferma Mark Nutting. "È utile, ad esempio, se il tuo peso non è cambiato ma hai perso due taglie di pantaloni. Indica che probabilmente hai guadagnato muscoli e perso grasso, quindi la scala mostra una perdita netta di zero." Buoni siti da misurare includono vita (cerchio attorno al punto in cui si indossa normalmente una cintura), fianchi (nella parte più larga), coscia (nella parte più larga) e petto (nella parte più ampia).
4. App di salute e fitness
Le app che tracciano il tuo cibo ed esercizio fisico sono essenzialmente riviste, afferma Mark Nutting, un allenatore della forza. Creano una maggiore consapevolezza su ciò che scegli di tracciare e un record in modo da poter seguire i cambiamenti nel tempo. "Il monitoraggio della perdita di peso o la disponibilità di esercizi può rendere i principianti di successo se utilizzano gli strumenti nelle app", afferma Averill Kessee, trainer certificato presso At One Fitness a North Hollywood, California. Le app possono anche renderti responsabile tra le sessioni di allenamento personale, lui dice. Uno popolare per misurare i progressi è l'app MyPlate di LIVESTRONG.COM, un tracker gratuito di alimenti e calorie.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesLe app che tracciano il tuo cibo ed esercizio fisico sono essenzialmente riviste, afferma Mark Nutting, un allenatore della forza. Creano una maggiore consapevolezza su ciò che scegli di tracciare e un record in modo da poter seguire i cambiamenti nel tempo. "Il monitoraggio della perdita di peso o la disponibilità di esercizi può rendere i principianti di successo se utilizzano gli strumenti nelle app", afferma Averill Kessee, trainer certificato presso At One Fitness a North Hollywood, California. Le app possono anche renderti responsabile tra le sessioni di allenamento personale, lui dice. Uno popolare per misurare i progressi è l'app MyPlate di LIVESTRONG.COM, un tracker gratuito di alimenti e calorie.
5. La vestibilità dei tuoi vestiti
Quando non puoi abbottonare il tuo paio di pantaloni preferito, è facile incolparlo del restringimento dell'asciugatrice, ma non se sei onesto con te stesso. "Personalmente, mi piace il metodo di abbigliamento", afferma Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico e fondatore di STEPS Fitness, una struttura per il fitness basata sulla scienza a Nashville, Tenn. Trova un capo di abbigliamento in cui vorresti adattarti. Se dopo un determinato periodo di tempo trovi più facile da indossare o non sembra allungato, tutto ciò che stai facendo funziona. "Chiaramente questo non calcola il grasso corporeo, ma come con i cosiddetti strumenti scientifici più elaborati disponibili per il professionista del fitness medio, ti darà una misura relativa di successo", afferma Rubenstein.
Credito: Adobe Stock / georgerudyQuando non puoi abbottonare il tuo paio di pantaloni preferito, è facile incolparlo del restringimento dell'asciugatrice, ma non se sei onesto con te stesso. "Personalmente, mi piace il metodo di abbigliamento", afferma Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico e fondatore di STEPS Fitness, una struttura per il fitness basata sulla scienza a Nashville, Tenn. Trova un capo di abbigliamento in cui vorresti adattarti. Se dopo un determinato periodo di tempo trovi più facile da indossare o non sembra allungato, tutto ciò che stai facendo funziona. "Chiaramente questo non calcola il grasso corporeo, ma come con i cosiddetti strumenti scientifici più elaborati disponibili per il professionista del fitness medio, ti darà una misura relativa di successo", afferma Rubenstein.
6. Misuratore di grasso corporeo portatile
Questo dispositivo dall'aspetto strano traccia il grasso corporeo attraverso una delicata corrente elettrica attraverso la parte superiore del corpo. Potrebbe essere semplice da usare, ma non è sempre molto preciso, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. "Qualsiasi strumento di impedenza bioelettrica è soggetto a varie fonti di errore. Per prima cosa, inviano solo una corrente parzialmente attraverso il corpo e calcolano, in base alla velocità di ritorno del segnale e un mucchio di formule, quanto grasso ha ottenuto nel modo della corrente ". Rubenstein afferma che il loro più grande valore risiede nella misurazione dei progressi pre e post esercizio o della dieta per ogni persona.
Credito: foto per gentile concessione di AmazonQuesto dispositivo dall'aspetto strano traccia il grasso corporeo attraverso una delicata corrente elettrica attraverso la parte superiore del corpo. Potrebbe essere semplice da usare, ma non è sempre molto preciso, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. "Qualsiasi strumento di impedenza bioelettrica è soggetto a varie fonti di errore. Per prima cosa, inviano solo una corrente parzialmente attraverso il corpo e calcolano, in base alla velocità di ritorno del segnale e un mucchio di formule, quanto grasso ha ottenuto nel modo della corrente ". Rubenstein afferma che il loro più grande valore risiede nella misurazione dei progressi pre e post esercizio o della dieta per ogni persona.
7. Bilance per il grasso corporeo
Simile a una bilancia pesapersone, le bilance per il grasso corporeo hanno le stesse sfide dei modelli portatili (vedi n. 6), afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. I livelli di idratazione e i tempi dell'ultimo pasto consumato possono modificare i risultati, ma l'utilizzo della bilancia alla stessa ora ogni giorno ti dà una misura relativa dei tuoi progressi. Dovresti essere idratato quando sali sulla bilancia, dice Rubenstein, poiché l'acqua conduce una corrente migliore del grasso. E idealmente non hai mangiato un pasto abbondante di recente, perché i liquidi nello stomaco dal cibo possono distorcere la conduzione, dice.
Credito: adrian825 / iStock / Getty ImagesSimile a una bilancia pesapersone, le bilance per il grasso corporeo hanno le stesse sfide dei modelli portatili (vedi n. 6), afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. I livelli di idratazione e i tempi dell'ultimo pasto consumato possono modificare i risultati, ma l'utilizzo della bilancia alla stessa ora ogni giorno ti dà una misura relativa dei tuoi progressi. Dovresti essere idratato quando sali sulla bilancia, dice Rubenstein, poiché l'acqua conduce una corrente migliore del grasso. E idealmente non hai mangiato un pasto abbondante di recente, perché i liquidi nello stomaco dal cibo possono distorcere la conduzione, dice.
8. Calibri per grasso corporeo
Può sembrare un dispositivo di tortura, ma le pinze sono un modo sofisticato di "pizzicare un pollice". Sono spesso utilizzati dai personal trainer per misurare il grasso corporeo di un cliente ed è importante trovare qualcuno abile nel farli funzionare per ottenere misurazioni accurate, afferma Rubenstein. "Quelli economici e di plastica non ti daranno buoni risultati da un punto di vista scientifico, ma ancora una volta, se usato coerentemente dallo stesso acquirente di misurazioni, puoi avere un'idea relativamente accurata del successo (o del fallimento) di un programma", dice. Gli istruttori useranno generalmente le pinze per misurare in sette punti: torace, addominale, coscia, tricipiti, sottoscapolare (sotto le scapole), soprailiaca (vicino all'osso dell'anca) e mezzosillare (sotto l'ascella). Le misure vengono quindi inserite in un'equazione per determinare il grasso corporeo.
Credito: Adobe Stock / MyvisualsPuò sembrare un dispositivo di tortura, ma le pinze sono un modo sofisticato di "pizzicare un pollice". Sono spesso utilizzati dai personal trainer per misurare il grasso corporeo di un cliente ed è importante trovare qualcuno abile nel farli funzionare per ottenere misurazioni accurate, afferma Rubenstein. "Quelli economici, in plastica, non ti daranno buoni risultati dal punto di vista scientifico, ma, ancora, se usati coerentemente dallo stesso acquirente di misure, puoi avere un'idea relativamente accurata del successo (o del fallimento) di un programma", dice. Gli istruttori useranno generalmente le pinze per misurare in sette punti: torace, addominale, coscia, tricipiti, sottoscapolare (sotto le scapole), soprailiaca (vicino all'osso dell'anca) e mezzosillare (sotto l'ascella). Le misure vengono quindi inserite in un'equazione per determinare il grasso corporeo.
9. Pizzicare un pollice
Pizzicare la sezione centrale per "misurare" il grasso è molto soggettivo e un modo difficile per determinare i progressi, afferma il personal trainer Averill Kessee. "Mostra solo dove si trova il corpo di un cliente in quel momento." La pelle flaccida può variare a seconda delle persone che sono obese, delle donne che hanno recentemente partorito o di coloro che hanno perso molto peso con conseguente appiccicosità. Inoltre, anche il livello di idratazione e la quantità di acqua trattenuta possono influire sul risultato. L'uso di un'altra misurazione per accertare un "pizzicotto" crescente o la perdita di peso ti darà un'idea migliore di dove ti trovi.
Credito: Adobe Stock / LoloStockPizzicare la sezione centrale per "misurare" il grasso è molto soggettivo e un modo difficile per determinare i progressi, afferma il personal trainer Averill Kessee. "Mostra solo dove si trova il corpo di un cliente in quel momento." La pelle flaccida può variare a seconda delle persone che sono obese, delle donne che hanno recentemente partorito o di coloro che hanno perso molto peso con conseguente appiccicosità. Inoltre, anche il livello di idratazione e la quantità di acqua trattenuta possono influire sul risultato. L'uso di un'altra misurazione per accertare un "pizzicotto" crescente o la perdita di peso ti darà un'idea migliore di dove ti trovi.
10. Tenere un diario
Mettere la penna sulla carta ha dimostrato di aiutarti a rimanere concentrato e organizzato, sia che tu stia monitorando le abitudini alimentari o registrando i progressi dell'allenamento, afferma il personal trainer Averill Kessee. Ma mantienilo semplice. "Quando si inseriscono nel diario gli allenamenti, interromperli per parte del corpo." Prendi nota delle parti del corpo più deboli e concentrati su di esse nel prossimo allenamento. Se stai registrando il tuo apporto calorico, segui non solo il cibo, ma anche la quantità, dove eri quando l'hai mangiato (l'auto, in fuga), l'ora (muori di fame alle 2:00?) E anche il tuo umore per vedere se stai mangiando in reazione alla fame o alle emozioni.
Credito: Adobe Stock / YakobchukOlenaMettere la penna sulla carta ha dimostrato di aiutarti a rimanere concentrato e organizzato, sia che tu stia monitorando le abitudini alimentari o registrando i progressi dell'allenamento, afferma il personal trainer Averill Kessee. Ma mantienilo semplice. "Quando si inseriscono nel diario gli allenamenti, interromperli per parte del corpo." Prendi nota delle parti del corpo più deboli e concentrati su di esse nel prossimo allenamento. Se stai registrando il tuo apporto calorico, segui non solo il cibo, ma anche la quantità, dove eri quando l'hai mangiato (l'auto, in fuga), l'ora (muori di fame alle 2:00?) E anche il tuo umore per vedere se stai mangiando in reazione alla fame o alle emozioni.
11. PRIMA e DOPO le foto
Le foto sono un modo per vedere davvero oggettivamente i tuoi progressi. Scatta le tue foto prima del giorno in cui inizi il programma di fitness (o entro la prima settimana). Gli uomini dovrebbero scattare le foto indossando pantaloncini o un costume da bagno senza camicia e le donne dovrebbero essere in bikini o pantaloncini e reggiseno. È importante vedere il tuo stomaco - e assicurati di non succhiarlo! - poiché potresti vedere i cambiamenti più pronunciati in quell'area. Usa un treppiede o chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a scattare le foto. Mettiti di fronte a un semplice muro con il minor disordine possibile dietro di te. Scatta di nuovo le foto - indossando gli stessi vestiti - 30 giorni dopo.
Credito: Adobe Stock / Jacob LundLe foto sono un modo per vedere davvero oggettivamente i tuoi progressi. Scatta le tue foto prima del giorno in cui inizi il programma di fitness (o entro la prima settimana). Gli uomini dovrebbero scattare le foto indossando pantaloncini o un costume da bagno senza camicia e le donne dovrebbero essere in bikini o pantaloncini e reggiseno. È importante vedere il tuo stomaco - e assicurati di non succhiarlo! - poiché potresti vedere i cambiamenti più pronunciati in quell'area. Usa un treppiede o chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a scattare le foto. Mettiti di fronte a un semplice muro con il minor disordine possibile dietro di te. Scatta di nuovo le foto - indossando gli stessi vestiti - 30 giorni dopo.
Cosa pensi?
Stai cercando di raggiungere un obiettivo di fitness? Come hai misurato i tuoi progressi nella perdita di peso? Hai provato uno di questi metodi? O darai a qualcuno di loro una possibilità? Quali dovremmo aver incluso nell'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti, storie e successi nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / Sergey PetermanStai cercando di raggiungere un obiettivo di fitness? Come hai misurato i tuoi progressi nella perdita di peso? Hai provato uno di questi metodi? O darai a qualcuno di loro una possibilità? Quali dovremmo aver incluso nell'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti, storie e successi nella sezione commenti qui sotto!
