Disidratazione
Potresti pensare che avere sete sia il miglior indicatore di disidratazione, ma non è necessariamente così, riferisce MayoClinic.com. Un test migliore è la frequenza con cui devi urinare e il colore delle urine. Se è di colore giallo scuro e devi solo andare ogni otto ore, è probabile che tu sia disidratato, anche se non hai sete. Altri sintomi possono includere ammassi secchi e bianchi di saliva che si formano sulle labbra, labbra screpolate o screpolate, mal di testa, costipazione e vertigini. In casi estremi, potresti avere febbre, battito cardiaco accelerato e respiro, occhi infossati e mancanza di elasticità della pelle. Consulta immediatamente un medico se hai uno di questi sintomi estremi.
Esercizio fisico e disidratazione
Non è insolito disidratarsi lievemente durante l'esercizio perché si perde naturalmente acqua a causa della sudorazione, in particolare se si fa un allenamento intenso o fa caldo, riferisce MayoClinic.com. La disidratazione durante l'esercizio fisico fa aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, l'accumulo di acido lattico nei muscoli e la diminuzione della forza muscolare, afferma Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprint), sul sito Web Health Fitness. Oltre ad avere sete, la bocca secca è uno dei primi segni di disidratazione durante un allenamento.
Trattare la disidratazione causata dall'esercizio
È necessario sostituire i liquidi a intervalli regolari durante una sessione di allenamento e assicurarsi che il sistema sia idratato prima di iniziare. L'acqua è altamente efficace nel sostituire i liquidi persi a causa del sudore, ma non contiene i nutrienti vitali, come potassio, calcio e sodio, che si esauriscono anche quando si suda. Per garantire che anche questi vengano sostituiti, Kovacs suggerisce di assumere un integratore contenente questi minerali prima di svolgere qualsiasi attività faticosa e bere bevande sportive elettrolitiche durante e dopo l'allenamento. Un altro modo in cui puoi prevenire la disidratazione e la saliva appiccicosa associata quando ti alleni è evitare la caffeina e l'alcol, entrambi i quali aumentano il bisogno di urinare, il che significa che perdi più liquidi corporei.
Bocca asciutta
Uno dei sintomi più comuni della secchezza delle fauci, noto anche come xerostomia, è la saliva appiccicosa, riferisce l'Istituto Nazionale di Ricerca dentale e craniofacciale. La secchezza della bocca si verifica quando le ghiandole salivari non producono abbastanza saliva per mantenere la bocca umida e proteggerla dai batteri. Di solito è causato da una reazione a determinati farmaci, come quelli usati per la depressione e l'ipertensione, condizioni di salute tra cui diabete e HIV / AIDS, chemioterapia e danni ai nervi nella testa o nel collo. Respirare attraverso la bocca può anche esacerbare il problema, afferma MayoClinic.com. Poiché questo è qualcosa che tendi a fare durante l'attività fisica, potresti scoprire che se soffri di secchezza delle fauci, i sintomi peggiorano durante l'allenamento. Ciò include la saliva secca e spessa che può formarsi negli angoli della bocca.
