Le palle di stabilità sono uno strumento popolare tra i professionisti della riabilitazione, che hanno da tempo compreso e apprezzato il valore terapeutico della palla. Gli istruttori di fitness ora usano le palle nelle impostazioni di fitness di gruppo, godendosi il modo in cui sfidano i muscoli del core aggiungendo varietà alle loro classi. L'American Chiropractic Association elogia la palla di stabilità, sostenendo che il suo uso rilascia inibitori del dolore naturali, con conseguente riduzione del dolore in alcuni pazienti. Ironia della sorte, la stessa palla di stabilità che i terapisti e i professionisti del fitness usano per prevenire e curare il mal di schiena può causare - o esacerbare - il mal di schiena in alcuni casi.
La palla
Quando ti siedi su una superficie instabile di una palla di stabilità, i muscoli del tuo core vengono immediatamente messi alla prova. I muscoli dello stomaco, della schiena, del pavimento pelvico e dei fianchi entrano in azione come risposta naturale alla sensazione di instabilità, rafforzando lo sforzo per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, i muscoli del core - i muscoli che ti aiutano a mantenere una postura e un equilibrio adeguati - ti aiutano a allenarti. Anche se non fai altro che sederti su una palla di stabilità, sarai "attivamente" seduto. I muscoli del core rimangono attivamente impegnati mentre ti adegui al costante spostamento della palla sotto di te, il che offre alcuni vantaggi fondamentali.
Forza di base
Se utilizzata costantemente nell'ambito del regime di fitness, la palla di stabilità aiuta a sviluppare la forza muscolare centrale. Un nucleo forte è associato a una migliore postura ed equilibrio, che può contribuire a migliorare le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni. In uno studio riportato nel numero di maggio 2007 del "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che l'uso di una palla per crunch addominali attiva i muscoli del core in modo più drammatico - e costruisce la forza del core e la stabilità in modo più efficace - rispetto ai crunch tradizionali.
