La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che lavorano insieme per muovere l'articolazione della spalla attraverso il suo raggio di movimento. Quando si panca un bilanciere, si utilizzano i muscoli della cuffia dei rotatori. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la tecnica di panca e aumentare il peso massimo. Ma una tecnica impropria e un peso eccessivo possono danneggiare la cuffia dei rotatori, potenzialmente strappando uno o più muscoli.
Muscoli della cuffia dei rotatori
Il sovraspinato, l'infraspinato, il teres minor e il sottoscapolare sono i muscoli principali della cuffia dei rotatori. Il sovraspinato si trova sopra la scapola e mantiene in posizione la parte superiore dell'osso del braccio superiore, l'omero. Il tuo infraspinato comprende l'area sotto la cresta della scapola, o scapola, ed è il muscolo principale per ruotare il braccio verso l'esterno. Anche il muscolo minore aiuta a ruotare il braccio verso l'esterno, mentre il sottoscapolare mantiene in posizione la parte superiore dell'omero e gli impedisce di spostarsi in avanti.
Lacrime muscolari
Le lacrime acute e croniche sono comuni lesioni alla cuffia dei rotatori e possono verificarsi durante un movimento di potenza, come la panca che preme un peso elevato. Potresti provare un'improvvisa sensazione di lacrimazione nella spalla e un forte dolore attraverso il braccio. Anche il tuo raggio di movimento sarà influenzato. Le lacrime croniche si verificano per periodi di tempo più lunghi. Spesso situati vicino all'estremità di uno dei tendini, possono verificarsi a causa dell'attrito dello sfregamento osseo sul tendine. Questo tipo di lesione si verifica maggiormente nelle persone di età superiore ai 40 anni e alla fine limiterà la mobilità del braccio.
Bench Press Motion
I principali muscoli coinvolti nella panca sono il tuo pettorale, il tricipite e il deltoide anteriore. Modificando la posizione del gomito, puoi concentrarti maggiormente su un gruppo muscolare. Più lontano posizioni i gomiti, maggiore è lo stress sulla capsula della spalla. In caso di lesioni alla cuffia dei rotatori, prova a posizionare i gomiti a 45 gradi dal corpo, il che ridurrà la pressione esercitata sulla capsula della spalla e sui muscoli circostanti.
Prevenzione
Rafforzare e aumentare la flessibilità dei muscoli delle spalle è importante per prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori. Obiettivo per un programma di allenamento equilibrato; i muscoli anteriori del torace sono in genere enfatizzati, ma è altrettanto importante rafforzare i muscoli nella parte posteriore della spalla e intorno alla scapola. L'esercizio fisico regolare e lo stretching, nonché un adeguato riposo tra gli allenamenti, sono importanti per mantenere la salute dei muscoli. Parlate con il vostro medico se si verifica una lesione.
