Il dolore ai nervi nella coscia è spesso causato dalla pressione esercitata su un nervo in un'altra parte del corpo, come accade con la sciatica. La sciatica è in realtà un nervo pizzicato nella parte bassa della schiena, ma il dolore si irradia lungo la gamba nella coscia. Contrariamente alla credenza popolare, è importante esercitare quando si verificano dolori ai nervi come la sciatica. Si raccomanda l'esercizio cardiovascolare combinato con un leggero allungamento per alleviare il disagio e aiutare a guarire la sciatica.
Esercizio cardiovascolare a basso impatto
L'esercizio cardiovascolare regolare è importante per mantenere la forma fisica totale del corpo, anche quando si soffre di dolore ai nervi nella coscia. In effetti, un esercizio cardiovascolare moderato a basso impatto può aiutare a ridurre alcune infiammazioni e l'irritazione che causano il dolore ai nervi e aiutare a prevenirne il ritorno. È importante che l'esercizio sia a basso impatto, il che significa che non sollecita molto le articolazioni o la parte bassa della schiena. Camminare è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto. Dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-4 giorni alla settimana.
Allungamento del tendine del ginocchio
I tuoi muscoli posteriori della coscia sono grandi muscoli nella parte superiore della schiena della coscia. Spesso, il dolore sciatico si irradia su un lato del corpo attraverso il tendine del ginocchio. Se questo è dove senti dolore, è importante mantenere i tuoi muscoli posteriori della coscia lunghi e flessibili. Gli allungamenti del tendine del ginocchio aiutano anche a ridurre la pressione nella parte bassa della schiena. Un facile allungamento del tendine del ginocchio da fare quando si sente dolore o anche quando non si sente dolore è una curva in avanti. Alzati con le mani sui fianchi. Stringi le scapole e allarga il petto mentre pieghi in avanti, mantenendo la colonna vertebrale diritta. Fermati quando la colonna vertebrale inizia a arrotondare e rilascia le dita a terra o sugli stinchi. Tieni premuto qui per 10-20 secondi e poi lentamente rialzati. Fallo ogni giorno.
Piriformis Stretch
Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si collega al bacino. A volte, il nervo sciatico viene compresso dai piriformi se è troppo stretto, e questa può essere la causa del tuo dolore. Ecco perché è importante allungare regolarmente il muscolo piriforme. Sdraiati sulla schiena per terra. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Prendi la gamba sul lato su cui senti dolore e attraversala sull'altra gamba del ginocchio, in modo che le ginocchia siano accatastate l'una sull'altra. Ora, solleva entrambi i piedi del pavimento e intreccia le dita dietro la parte inferiore della coscia. Tieni la testa e le spalle sul pavimento e tira le gambe verso il petto. Tieni premuto qui per 20 secondi e cambia lato per mantenere l'equilibrio nel corpo. Esegui questo allungamento ogni giorno e ogni volta che senti dolore.
Torsione spinale
I colpi di scena spinali aiutano a riallineare la colonna vertebrale, così come tutti i muscoli e i nervi che potrebbero essere pizzicati o fuori posto. Puoi fare qualsiasi semplice rotazione spinale direttamente alla tua scrivania ogni volta che senti dolore. Sedersi su una sedia rivolta in avanti con i piedi appoggiati sul pavimento. Mantieni i fianchi centrati sulla sedia, ma ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Usa le mani sullo schienale e sul lato della sedia per aiutare a ruotare il busto ancora più da quel lato. Tenere premuto per 20 secondi e rilasciare. Cambia lato.
