Mangiare più frutta e verdura può migliorare la salute generale e ridurre il rischio di problemi alla prostata, vale a dire il cancro alla prostata, uno dei principali tumori negli uomini, secondo l'American Cancer Society. Se hai difficoltà a mangiare frutta e verdura, la spremitura può essere un'opzione.
Scegli frutta e verdura ricca di nutrienti
L'Academy of Nutrition and Dietetics afferma che dovresti mirare a mangiare 2 1/2 tazze di verdure e 2 tazze di frutta al giorno per aiutare a mantenere sana la tua prostata. Cerca di includere opzioni dai colori vivaci per ottenere la maggior parte dei nutrienti. I frutti e le verdure di colore verde scuro, arancione o rosso tendono a contenere elevate quantità di carotenoidi, che sono sostanze nutritive particolarmente benefiche per la salute della prostata prevenendo il cancro alla prostata. Buone opzioni di spremitura includono carote, pomodori, cavoli, verdi di tarassaco, papaia, arance, pompelmo e frutti di bosco.
Crea comode gustose
Puoi creare una varietà di gustose combinazioni di succo usando le scelte ricche di nutrienti. Ad esempio, puoi spremere carote, sedano, cavolo e mela per aumentare l'assunzione di carotenoidi. Anche i pomodori spremuti con cetrioli, spinaci e un tocco di zenzero creano un gustoso intruglio. I pomodori sono una ricca fonte di licopene. Gli uomini che consumano più licopene hanno tassi più bassi di cancro alla prostata, secondo il Linus Pauling Institute. Un'altra combinazione di succo gustoso e salutare per la salute della prostata potrebbe includere papaia, arance e carote.
Suggerimenti per la spremitura
Oltre ad essere una fonte concentrata di vitamine e minerali, il succo fresco è anche una fonte concentrata di zucchero. Per mantenere un coperchio sull'assunzione di zucchero, prepara verdure a basso contenuto di zucchero, come verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori e sedano, il momento clou del tuo succo fresco e aggiungi una piccola quantità di frutta per la dolcezza. Inoltre, lava accuratamente la frutta e la verdura fresca prima di spremere per ridurre il rischio di contaminazione batterica e spremi solo la quantità che intendi bere.
Mangia anche la tua frutta e verdura
Il succo fresco può sicuramente aiutare l'assunzione di vitamine e minerali necessari per mantenere sana la prostata, ma ti stai perdendo la fibra, che è anche importante per la salute della prostata. Limita il tuo succo fresco a 8 once al giorno e prendi il resto dei tuoi frutti in verdure in forma di cibo intero. L'Università della California, San Francisco, riferisce che ottenere più fibre da cibi integrali non solo riduce il rischio di cancro alla prostata, ma può anche rallentare la progressione.
