L'allenamento di forza diventa sempre più importante quando si invecchia. Per la maggior parte delle persone, iniziare una routine di kettlebell a 60 anni sarà più impegnativo di quanto non lo sarebbe a 20, ma i benefici di lavorare con questi pesi spesso supereranno le difficoltà. Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento con i pesi, tuttavia, pianificare un controllo con il proprio medico per ottenere il via libera.
Vantaggi dell'allenamento della forza
Lavorare con pesi come i kettlebell può rallentare una serie di condizioni che tendono ad accompagnare l'invecchiamento. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'allenamento della forza può ridurre il dolore da artrite e aiutarti a gestire il diabete.
Anche se sei in perfetta salute, lavorare con i pesi può migliorare il tuo umore, aiutarti a dormire meglio e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'uso di kettlebell può anche migliorare la densità ossea, quindi in caso di caduta le ossa non si frattureranno facilmente.
Nozioni di base di Kettlebell
I kettlebell potrebbero non essere nella palestra di casa, ma questi pesi sono in circolazione dal 1700. Ogni peso ha la forma di una palla di cannone con un manico di ferro attaccato e sono disponibili in una varietà di pesi.
A differenza dei pesi a mano, tuttavia, non è probabile trovare kettlebell che pesano 2 o 5 libbre. Tendono a pesare più pesantemente - pensa a 15, 25 e 50 libbre. Dal momento che sono difficili da aggirare, i kettlebell non solo faranno lavorare i muscoli, ma ti faranno battere forte il cuore.
In uno studio condotto dall'American Council on Exercise, i partecipanti hanno bruciato una media di 272 calorie in una sessione di kettlebell di 20 minuti.
Avvio di una routine
Potresti essere in grado di fare alcuni riccioli per bicipiti nel tuo salotto, ma non tentare di lavorare anche con i kettlebell lì. Recati in palestra quando lavori per la prima volta con questi pesi e trova un allenatore con esperienza nel kettlebell. Un trainer può aiutarti a scegliere il peso corretto del kettlebell, mostrarti la forma corretta e insegnarti una varietà di esercizi.
Puoi tenere kettlebell mentre fai pressioni sulle spalle e affondi. I kettlebell sono spesso usati anche negli esercizi di swing, in cui solleverai la campana tra i piedi, muoverai rapidamente le braccia verso l'esterno in modo che siano parallele al pavimento e quindi abbassino la campana sul pavimento.
Misure di sicurezza
Anche un atleta in forma da 20 anni può ferirsi quando lavora con kettlebell pesanti. Riscaldare sempre prima di sollevare. Da 5 a 10 minuti di leggero cardio, come camminare e allungare, ridurranno il rischio di tirare un muscolo.
Potresti scoprire che indossare bretelle su polsi e ginocchia fornisce a queste aree un supporto extra, ma se in passato hai avuto problemi con polsi, ginocchia o schiena, i kettlebell potrebbero non essere l'attrezzatura per l'allenamento della forza giusta per te. Concediti almeno una giornata di pausa tra gli allenamenti con il kettlebell e non ignorare alcun pizzico di dolore. Interrompi ciò che stai facendo e visita il tuo medico se hai dolori improvvisi o acuti.
