Nome: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nome utente: Lennerd69 ( membro dal 2012)
Età: 33 Altezza: 5 piedi 10 pollici
PRIMA Peso: 370 libbre Misura pantalone : 48-50
DOPO Peso: 235 libbre Taglia pantalone: 38
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Lee: Sono sempre stato una persona attiva. A scuola ho giocato a calcio, a basket e ho lanciato pallini. Un grave problema alla schiena ha schiacciato i miei sogni calcistici al college, quindi mi sono rivolto al cibo per conforto. Essendo al college e vivendo lontano da casa, le mie matricole 15 si sono rapidamente trasformate in 25. Continuavo a ripetermi che ero tutto muscoloso, dato che mi allenavo ancora religiosamente cinque volte alla settimana. Sfortunatamente, il mio giro vita, i vestiti più grandi e la bilancia mi hanno raccontato una storia diversa.
Durante i miei 20 anni il mio peso è sbocciato e mantenuto a oltre 300 chili. Ero in un ciclo di autodistruzione. La mia dieta era fast food, birra, costolette, pizze intere e - la mia kryptonite - biscotti. Ho iniziato a combattere con attacchi di depressione perché nella mia mente vedevo ancora il ragazzo in forma da 235 libbre che ero al liceo, ma il resto del mondo ha visto un morto che camminava. Ciò ha influenzato notevolmente la mia vita sociale. Sono sempre stata la vita della festa, ma la mia vita con gli appuntamenti era inesistente.
A circa 25 anni ho iniziato a sviluppare ipertensione e apnea notturna e mi sono sentito destinato a ricevere la maledizione della famiglia: il diabete. Ho fatto diversi tentativi per perdere peso con la prossima grande dieta alla moda, ma ogni volta ho riscontrato un fallimento.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Lee: La mia svolta è stata quando ho incontrato la persona più bella del mondo, che alla fine sarebbe diventata mia moglie. Se non fosse stato per lei, probabilmente non sarei qui oggi. Mi ha dato fiducia perché mi vedeva come una persona dolce, amorevole e premurosa, e non come una persona obesa. Poteva vedermi quando mi sentivo invisibile.
Quando mia moglie era incinta di nostro figlio, persi un cugino a causa di un infarto. Ha anche lottato con il peso. Quando lo guardai in quella bara, tutto ciò che potei vedere fu me stesso. A 370 sterline, il mio peso era il più alto che fosse mai stato. Avevo bisogno di fare un cambiamento per me stesso e, soprattutto, per la mia famiglia.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Lee: Ho usato una combinazione di Weight Watchers e LIVESTRONG.COM per iniziare. Gli osservatori del peso mi hanno permesso di mangiare ancora quello che volevo fintanto che sono rimasto nei miei punti e ho utilizzato l'app MyPlate Calorie Tracker per assicurarmi di rimanere nei miei obiettivi macro in modo da perdere grasso e non massa muscolare. Questo mi ha dato la responsabilità.
LIVESTRONG.COM mi ha anche aiutato a trovare nuovi modi di allenarmi e tecniche adeguate per prevenire gli infortuni. Per la prima volta mi allenavo in modo intelligente. Dal primo giorno ho iniziato a integrare il cardio in ogni allenamento. Anche nei giorni in cui non riuscivo a trovare un allenamento, ho ancora trovato un modo per fare cardio dagli articoli che ho studiato su LIVESTRONG.COM. Sono passato dal terribile cardio a tutto ciò che volevo fare.
Avevo quasi 30 anni e per la prima volta nella mia vita sono stato in grado di correre un miglio. Quindi furono due miglia. Finalmente il mio primo 5K! Il peso iniziò a diminuire molto rapidamente e in 30 giorni ero già sceso di 30 chili. Il mio obiettivo era quello di perdere 100 sterline entro il mio trentesimo compleanno e una settimana prima del mio compleanno (in soli otto mesi) ho raggiunto il mio obiettivo!
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Lee: La mia famiglia era il mio rock durante questo viaggio. Quando sono sceso e volevo ricorrere a vecchie abitudini, mi hanno sollevato. A volte potevo trarre ispirazione solo guardandoli e dicendo a me stesso: "Non posso deluderli". Il successo era la mia unica opzione, il fallimento no!
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Lee: Mi piace mescolarlo e mantenere il mio corpo indovinando e me stesso interessato. Con cardio, vado tra corsa, scaletta, ellittica, allenamenti Tabata o semplicemente facendo una passeggiata con la mia famiglia. I pesi liberi sono il mio primo amore, ma di tanto in tanto lo cambierò con esercizi di peso corporeo o kettlebell.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Lee: Faccio cardio e addominali dal lunedì al venerdì del mattino (alternando tra 20 minuti un giorno e un'ora dopo). Con l'allenamento della forza, ogni giorno ho colpito una parte del corpo diversa. Ad esempio, lavorerò il mio petto il lunedì e le mie braccia il martedì, ecc. (E ripeterò quello schema).
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Lee: In genere, mangio da quattro a cinque piccoli pasti al giorno con due spuntini. Se avessi davvero voglie, avrò uno spuntino aggiuntivo di 100 calorie o meno. Sto lontano dai cibi trasformati il più possibile - fresco è meglio. Per quanto riguarda le proteine, di solito mangio albumi d'uovo, pollo, tilapia, tacchino magro al 93 percento o superiore o proteine del siero di latte. Ho una frutta o una verdura ad ogni pasto. Cerco di mantenere i miei snack intorno alle 150 calorie.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Lee: cerco di consumare tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno. Attualmente sto lavorando per dimagrire, quindi il mio intervallo di calorie è un po 'più basso.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Lee: tengo barrette proteiche, farina d'avena, banane, barrette di cereali o snack bar ricchi di fibre e basso contenuto di zucchero (come le Quest Bar) per quando ho poco tempo o ho bisogno di qualcosa di leggero prima di un allenamento. Nel frigo ho sempre insalata, latte di mandorle, acqua aromatizzata, yogurt greco e albumi d'uovo.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Lee: Ogni domenica scrivo i miei pasti per la settimana e li preparo e li porgo in contenitori Tupperware, il che mi permette di risparmiare tempo afferrando rapidamente ciò di cui ho bisogno per il giorno prima di andare a lavorare. Cerco di fare acquisti la domenica per ottenere ciò di cui ho bisogno per la settimana.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Lee: La mia più grande sfida è il mio debole per i dolci, quindi cerco opzioni o ricette senza zucchero che mi danno lo stesso gusto dolce senza così tante calorie. Mangiare bene non significa morire di fame. Non lasciare che cibo e calorie controllino la tua vita. La moderazione è la chiave.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri ?
Lee: Punta in grande, ma inizia in piccolo. Decidi il tuo obiettivo finale e poi suddividilo in obiettivi più piccoli. In questo modo rimarrai positivo e ti sentirai come se stessi facendo progressi durante il viaggio. Inoltre, non fare affidamento solo sulla scala. Il successo non è sempre misurato in sterline. E se non avessi perso peso questa settimana. Invece, potresti aver perso pollici intorno alla vita. O forse hai camminato o corso più lontano di quanto hai fatto ieri o sollevato qualcosa questa settimana che non hai potuto fare la settimana prima. O se finalmente fossi riuscito a dire di no al tuo dessert preferito? Solo il semplice fatto che tu gli abbia dato il tuo uguale successo! Festeggia tutte queste vittorie.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Lee: Sono passati tre anni e ho tenuto il peso fuori. Ogni tanto faccio un cheat per tenermi onesto. Uso l'app Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM per tenere traccia delle mie macro e mi attengo alla mia routine di mangiare bene e allenarmi. Ora, quando guardo me stesso, non solo vedo un eroe e un modello, vedo una seconda possibilità nella vita!
: Foto prima e dopo la perdita di peso dei membri di LIVESTRONG.com
