Mentre lavori per lunghe ore alla scrivania o fai un lungo viaggio in auto, autobus o aereo, potresti notare che le gambe si gonfiano. Questo si chiama edema e di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi. L'edema significa semplicemente che il fluido rimane intrappolato nei tessuti delle gambe per mancanza di movimento.
Elevare i piedi più in alto del cuore o alzarsi periodicamente per una breve passeggiata durante il giorno sono due dei modi migliori per alleviare l'edema. Se non sei in grado di eseguire nessuno di questi, puoi eseguire alcuni semplici esercizi mentre sei seduto come parte del trattamento delle caviglie gonfie.
1. Estensioni delle gambe
Elevare i piedi sopra il cuore per invertire il flusso di liquidi è la prima linea di difesa per le gambe gonfie. Puntellare i piedi sulla scrivania o sul retro del sedile dell'aereo di fronte a te, tuttavia, probabilmente non andrà bene. Invece, con quella piccola stanza che hai, prova alcune semplici estensioni delle gambe.
Come fare: Inizia con i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga la gamba destra il più dritto possibile. Se hai spazio per sollevare la gamba, fallo. Tenere premuto per un conteggio di uno, quindi tornare alla posizione iniziale. Ora, cambia lato, estendendo e sollevando la gamba sinistra. Continua ad alternare avanti e indietro per 20-30 ripetizioni.
2. Ginocchiere
Come fare: sollevare un piede da terra portando il ginocchio verso il petto. Non devi portarlo fino in fondo, ma sicuramente puoi. Mentre lo fai, contrai tutti i muscoli delle cosce. Abbassa la gamba e fai l'altra gamba. Ripeti per 20-30 ripetizioni.
3. Cerchi alla caviglia
Spesso le gambe gonfie peggiorano intorno ai polpacci, alle caviglie e ai piedi, dove la gravità provoca la raccolta di liquidi. Ruotare le caviglie può aiutare a far muovere parte di quel fluido. I cerchi per le caviglie sono facili e poco appariscenti, ideali da fare durante lunghi incontri o seminari.
Come fare: basta sollevare leggermente un piede da terra. Inizia a rotolare la caviglia in senso orario, disegnando un cerchio immaginario sul pavimento con le dita dei piedi. Procedi in una direzione per 10 cerchi completi, quindi cambia direzione. Sostituisci il piede sul pavimento e fai l'esercizio con l'altro piede. Ripeti da 5 a 10 volte su ciascun lato.
4. Pompe a pedale
Questo esercizio in più fasi è un buon componente aggiuntivo per i circoli della caviglia, promuovendo ulteriormente il rilascio di raccolta di liquidi nella parte inferiore della gamba.
Come fare: Inizia con entrambi i piedi sul pavimento. Tenendo i talloni di entrambi i piedi verso il basso, solleva le dita dei piedi e punta i piedi verso l'alto più in alto che puoi. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli del polpaccio sulla parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Ritorna alla posizione iniziale con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo le dita dei piedi sul pavimento questa volta, solleva i talloni dal pavimento il più in alto possibile. Continuare a scorrere i movimenti in modo continuo e controllato per 30 secondi. Ripetere se lo si desidera.
