Il tempo di transito è la velocità con cui il cibo passa attraverso il tratto digestivo, dall'ingestione alla bocca all'eliminazione. In media, sono necessarie dalle 24 alle 72 ore affinché il cibo passi completamente attraverso il tratto digestivo; anche se i tempi di transito variano in base alla dieta, ai livelli di attività e alla salute generale. Se sei preoccupato per il tuo tempo di transito intestinale, apportare lievi modifiche alla tua dieta e alle tue abitudini di esercizio fisico può migliorare la tua frequenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico, soprattutto se si ha un disturbo intestinale noto.
Passo 1
Esercizio. Fai almeno 30 minuti di esercizio leggero, come camminare, quasi tutti i giorni della settimana. Il tuo tratto digestivo sposta il cibo e il materiale digerito attraverso una serie di contrazioni muscolari chiamate peristalsi. Essere sedentari rallenta il processo di peristalsi e diminuisce il tempo di transito.
Passo 2
Consuma dai 20 ai 35 grammi di fibre al giorno. La fibra aggiunge volume alle feci e aiuta a stimolare i muscoli dell'intestino a contrarsi e spingere il cibo. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta fresca. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre. L'aggiunta di troppe fibre alla dieta troppo rapidamente può causare sintomi spiacevoli, come gas, gonfiore e crampi addominali.
Passaggio 3
Bevi almeno otto tazze d'acqua da 8 once al giorno, più se ti alleni o sudi molto. L'acqua mantiene umide le feci, migliorando i tempi di transito attraverso il tratto digestivo. Se l'urina è di colore giallo scuro o oro, bevi più acqua.
Mancia
Consultare il proprio medico se si verificano più di 72 ore o tre giorni tra i movimenti intestinali. Se hai problemi a ottenere abbastanza fibra nella tua dieta, usa un integratore da banco da banco secondo le istruzioni del produttore. Evita di assumere lassativi. Sebbene possano migliorare la motilità, se li usi troppo spesso puoi sviluppare una dipendenza e le tue viscere potrebbero non funzionare senza di loro.
