Potresti aver notato che i velocisti corrono con le ginocchia più alte rispetto ai corridori a distanza, consentendo loro di raggiungere la massima potenza per una breve distanza. Per distanze più lunghe, tuttavia, questo stile a ginocchio alto può sprecare energia. A meno che non stai scattando, non devi preoccuparti dell'altezza del ginocchio per la velocità. Per correre più veloce, non concentrarti sull'altezza delle ginocchia tanto quanto sulla potenza della spinta e sulla lunghezza del passo.
Modulo di esecuzione corretto
Invece di concentrarti sull'altezza del ginocchio per la velocità, concentrati su una buona forma da corsa per risparmiare energia e aumentare la velocità. Quando corri, il tuo piede dovrebbe atterrare direttamente sotto il tuo corpo. Se il tuo piede si estende troppo davanti al tuo corpo, il tuo passo è troppo lungo e può rallentarti. Se il passo è troppo breve, sprecherai energia con passi extra che potrebbero essere utilizzati per la velocità.
Allenamento a intervalli per correre più veloce
Per correre più veloce, devi esercitarti a correre più veloce. Il modo migliore per esercitarsi è con l'interval training. Dopo esserti riscaldato con una corsa lenta per almeno 10 minuti, corri con uno sforzo ad alta intensità per 2-5 minuti. Cammina o fai jogging lentamente per la stessa durata della corsa. Ripeti questo intervallo di recupero della velocità fino a sei volte.
Corri più veloce con Hill Training
Running Hills aumenta la forza delle gambe e dei polmoni. Quando provi per la prima volta a correre sulle colline, scegli una collina che impiega dai 30 ai 60 secondi per arrampicarsi. Fai attenzione a non caricare su per la collina; non vuoi rimanere senza energia quando raggiungi la cima. Man mano che le piste da corsa diventano più facili, aggiungi colline più ripide e più lunghe alle tue corse.
Esercizi per il ginocchio alto
È inoltre possibile incorporare esercizi con le ginocchia alte nella routine di allenamento per aumentare la velocità. Corri in posizione da 30 secondi a un minuto, sollevando le ginocchia più in alto che puoi. In alternativa, corri sulle punte dei piedi mentre sollevi le ginocchia più in alto che puoi. Concentrati su passaggi brevi e rapidi. Prova questo per circa 50 metri, che è la metà di un rettilineo su una pista.
