Spesso vedi uomini e donne in forma che pendono dalla barra per trazioni in palestra e sollevano le gambe fino al petto per allenare il loro pacchetto da sei. I sollevamenti delle gambe sospese SONO un efficace esercizio di rafforzamento addominale. E, se ti alleni a casa, i tuoi esercizi addominali non devono essere limitati dalla mancanza di opzioni di equipaggiamento.
L'esercizio
Scopri come eseguire un sollevamento delle gambe sospeso, in modo da trovare il posto giusto per eseguirlo al di fuori della palestra.
Come fare: raggiungere la testa e afferrare una barra con una presa sopra la mano. Raddrizza le braccia e appendi al bancone. Stringi lo stomaco. Espira e solleva le ginocchia piegate davanti a te fino all'altezza dei fianchi. Mantieni il busto fermo ed evita di oscillare. Inspira e abbassa le ginocchia per iniziare la posizione. Ripeti quante volte riesci con una buona forma.
Potresti anche usare una presa mista, o presa subdola, se funziona meglio per la tua forma.
: Quali muscoli vengono allenati con sollevamenti delle gambe pendenti?
Opzioni per sollevare le gambe a casa
Con un po 'di pensiero creativo, hai una miriade di opzioni a casa. Guardati intorno, assicurati solo che l'oggetto da cui scegli di appendere sia robusto e in grado di sopportare il tuo peso. Non tutti i telai delle porte o le travi del seminterrato sono abbastanza robusti da supportare le persone di un certo peso.
Prendi in considerazione l'utilizzo di quanto segue:
- Appendi a una robusta cornice della porta di casa tua.
- Afferra su una trave a seminterrato aperta.
- Metti le mani sul fondo di un ponte alto o scala del ponte aperto.
- Usa un robusto ramo di un albero nel tuo cortile per eseguire sollevamenti di gambe sospese.
Dai un'occhiata anche ai parchi giochi locali. Spesso queste posizioni sono dotate di barre per trazioni o barre per scimmie che possono essere utilizzate per appendere i sollevamenti delle gambe.
