Una dimensione della vita superiore a 40 pollici indica che un uomo è ad alto rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Questo ventre gonfio e sodo è dovuto a una sovrabbondanza di grasso viscerale, che giace in profondità all'interno del tronco nascosto attorno agli organi interni. Il grasso viscerale - a differenza del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle sull'addome, sui fianchi, sulle cosce e sulle braccia - secerne ormoni e composti che aumentano l'infiammazione, che contribuisce alle malattie cardiache. Gli uomini hanno più probabilità geneticamente di immagazzinare grasso nell'intestino, piuttosto che nella parte inferiore del corpo, e alcune abitudini di vita esacerbano l'accumulo di peso nel mezzo.
Invecchiamento e ormoni fanno una pancia grassa
Mentre le donne tendono ad aumentare di peso nei fianchi e nelle cosce - specialmente durante gli anni fertili per sostenere la gravidanza e l'allattamento - gli uomini sono collegati per ingrassare con la pancia. Gli ormoni guidano l'accumulo di grasso femminile nella parte inferiore del corpo, ma non è chiaro perché gli uomini immagazzinino grasso nella pancia, in quanto non offre alcun vantaggio fisiologico.
Man mano che gli uomini invecchiano, hanno maggiori probabilità di sviluppare grandi pance. Dopo i 40 anni, la riduzione naturale del testosterone significa che le calorie in eccesso vengono spesso immagazzinate come grasso viscerale. Anche l'invecchiamento fa perdere naturalmente la massa muscolare. I muscoli mantengono il metabolismo in rapida crescita. Quando perdi questo muscolo - circa 1 chilo all'anno dopo i 30 anni - il tuo metabolismo diminuisce e diventa più facile ingrassare, che spesso va dritto alla pancia negli uomini.
Abitudini alimentari e grasso della pancia
Mentre mangiare troppo cibo può causare aumento di peso, alcuni cibi hanno maggiori probabilità di portare ad accumulo di grasso addominale rispetto ad altri. Se hai una seria abitudine alla soda, è più probabile che tu abbia una pancia grande e dura. Le bevande zuccherate con zucchero, tra cui soda, punch alla frutta e bevande energetiche, contengono numerose calorie, favorendo l'aumento di peso. Bevi acqua o tisane non zuccherate invece di soda per aiutare a ridurre le calorie e perdere peso.
I cereali raffinati, più che i cereali integrali, espandono la vita. In un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che un aumento dell'assunzione di cereali raffinati era correlato a una maggiore quantità di grasso della pancia, mentre un aumento dell'assunzione di cereali integrali no. Mangia riso integrale, quinoa e pane integrale al 100% al posto di riso bianco e pasta. Includi anche verdure acquose e fibrose ai pasti: ti aiuteranno a riempirti senza troppe calorie.
Troppi grassi saturi possono anche aumentare la probabilità che il grasso della pancia si sviluppi. Tagli grassi di carne e latticini grassi contengono questo tipo di grasso. Consuma invece grassi polinsaturi da noci, salmone e semi. Optare per carni più magre, come petto di pollo, bistecca di fianco e pesce bianco, costolette, petto e cosce di pollo.
La vita sedentaria equivale a una pancia dura e grassa
Uno stile di vita fisicamente inattivo è una delle ragioni principali per cui gli uomini aumentano di peso, specialmente di grasso viscerale. Spostarti di più ti aiuta a ridurre le dimensioni complessive, in particolare una pancia dura e grassa. Il grasso viscerale risponde in modo particolare alle tecniche classiche di dieta ed esercizio fisico.
Non devi diventare un maratoneta per vedere i benefici. Lavora fino a 150 minuti a settimana di esercizi di intensità moderata, come camminare a passo svelto, per evitare ulteriori guadagni; esercitare di più se si desidera perdere grasso. L'allenamento di forza è anche essenziale per compensare la naturale perdita di massa muscolare che si verifica con l'invecchiamento e il disuso.
Anche se fai esercizio fisico per perdere solo il 5-10 percento del tuo peso corporeo, ovvero tra le 12 e le 24 libbre per un uomo di 240 libbre, sperimenterai benefici nei marcatori sanitari, tra cui glicemia, ipertensione e livelli di colesterolo.
Scelte di stile di vita
Il fumo presenta numerosi rischi per la salute: puoi contare su un aumento del grasso viscerale tra loro.
Dormire troppo poco o troppo può anche farti ingrassare di più, secondo uno studio del 2010 pubblicato su Sonno. I ricercatori hanno scoperto che dopo cinque anni di assunzione costante di meno di sei ore o più di nove ore a notte si è verificato un aumento del grasso addominale nelle persone di età inferiore ai 40 anni.
Lo stress è anche un motivo per cui le pance degli uomini diventano dure e grasse. Troppe bollette o scadenze di lavoro possono farti pompare l'ormone cortisolo, che è associato all'aumento di grasso viscerale.
