I manghi forniscono quantità significative di folati e vitamine A, B-6 e C, rendendoli una scelta nutriente di frutta. Anche se non sono un alimento miracoloso per perdere peso, mangiare più di questi e altri frutti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso un po 'prima a causa del loro alto contenuto di fibre e della bassa densità di energia.
Perdita di frutta e peso
Sostituire alcuni degli alimenti meno sani che mangi con la frutta, come i mango, può aiutarti a perdere peso. Uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008 ha scoperto che le persone in sovrappeso che mangiavano quantità più elevate di frutta perdevano più peso di quelle che mangiavano meno frutta. Ogni aumento di 3, 5 once al giorno della quantità di frutta consumata dai partecipanti allo studio ha portato a ulteriori 0, 7 libbre di perdita di peso entro la fine dello studio di sei mesi.
Densita 'energia
Gli alimenti a più bassa densità di energia, o calorie per grammo, tendono a rendere più facile perdere peso perché si può riempire con meno calorie rispetto a se si mangiassero cibi ad alta densità di energia. I manghi hanno 0, 6 calorie per grammo, il che li rende molto bassi nella densità energetica. Riempi almeno la metà del tuo piatto con alimenti a bassa densità di energia, come mango, altra frutta o verdura non starchica, per aiutarti a limitare la quantità di calorie che mangi per pasto.
Contenuto in fibra
Gli alimenti che forniscono fibre possono anche aiutare a perdere peso. Questi alimenti possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza e ridurre l'assorbimento di macronutrienti, come grassi e carboidrati, secondo un articolo pubblicato su "Nutrizione" nel marzo 2005, facilitando la perdita di peso. Ogni porzione da 1 tazza di mango contiene 2, 6 grammi di fibra, ovvero circa il 10 percento del valore giornaliero di fibra.
Considerazioni sulle calorie
Mangiare mango non causerà alcuna perdita di peso se li aggiungi semplicemente a ciò che stai già mangiando, aumentando così il consumo calorico giornaliero. Per perdere peso, devi mangiare di meno ed esercitare di più per creare un deficit calorico. Ogni chilo di perdita di peso richiede un deficit di 3.500 calorie. Mangiare mango e altri frutti e verdure a bassa densità energetica rende più semplice la creazione di questo deficit calorico aiutandoti a sentirti sazio senza superare i tuoi obiettivi calorici giornalieri.
