Molte persone con ernia dei dischi non sanno nemmeno di avere la condizione. Fanno i loro affari, camminano, corrono, arrampicano, vanno in bicicletta e partecipano a sport attivi senza provare dolore e senza causare danni. Altri con questa condizione ottengono dolorose riacutizzazioni che praticamente li lasciano a letto. Se si dispone di un ernia del disco, camminare su un tapis roulant può essere una parte importante del trattamento. Fatto correttamente, camminare su un tapis roulant può aiutare a ridurre il dolore, migliorare il recupero e prevenire ulteriori problemi del disco.
Mancia
Se eseguita correttamente, la pedana del tapis roulant può aiutare a mantenere il condizionamento generale se si dispone di un ernia del disco.
Che cos'è?
La colonna vertebrale è costituita da ossa chiamate vertebre che sono impilate in una colonna. Tra le vertebre, i dischi piatti e rotondi fungono da ammortizzatori. Questi cuscinetti di cartilagine morbidi hanno un bordo centrale gelatinoso da uno strato esterno fibroso chiamato anulus. Un ernia del disco, noto anche come disco rotto o disco scivolato, si verifica quando il gel morbido dal centro del disco fuoriesce attraverso uno strappo o una crepa nello strato esterno del disco. Provi dolore se il gel morbido preme contro i nervi che circondano le vertebre.
Comprendi i sintomi
Un ernia del disco può causare dolore al collo, alla schiena o alla gamba, a seconda di dove si trova il disco danneggiato. Un disco scivolato nella parte bassa della schiena può causare dolore alla schiena, ai glutei e alle gambe e il dolore può persino arrivare fino al piede. Se si ernia un disco nel collo, probabilmente avvertirai dolore al collo, alle spalle e alle braccia e possibilmente alle mani e alle dita. Il movimento può causare dolore che colpisce il braccio o la gamba. Potresti anche provare intorpidimento, formicolio o debolezza nelle parti del corpo interessate dall'ernia.
Conosci le cause
Invecchiando i tuoi dischi perdono il contenuto di acqua e diventano più vulnerabili alla degenerazione e all'ernia. Una pressione eccessiva sul midollo spinale a causa del sollevamento di oggetti pesanti o più raramente a causa di un trauma spinale come un incidente può causare l'ernia del disco. I muscoli deboli, uno stile di vita sedentario e l'obesità possono contribuire al rischio di ernia del disco, secondo Johns Hopkins. L'esercizio fisico e il tapis roulant possono affrontare direttamente le cause e i rischi sottostanti.
Esegui esercizi di rafforzamento
L'esercizio fisico può essere efficace nel trattamento e nella prevenzione di ernie del disco - ma qualsiasi attività che causa dolore dovrebbe essere considerata un'ernia del disco per evitare. L'esercizio fisico rafforza e stabilizza i muscoli lombari. I forti muscoli della schiena forniscono un maggiore supporto alla colonna vertebrale e riducono la pressione dalla colonna vertebrale. L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e aumenta la flessibilità e la resistenza.
Non è necessario eseguire sollevamento pesi o cardio intensivo per gestire il peso, migliorare il tono muscolare, ridurre il dolore e favorire la guarigione. Camminare su un tapis roulant può produrre risultati positivi, soprattutto se combinato con l'attività di rafforzamento muscolare che colpisce la schiena e l'addome. Parla con il tuo medico o fai riferimento a un fisioterapista per ottenere consigli su esercizi di stabilizzazione lombare per migliorare la postura, la forza e la flessibilità.
Linee guida generali sul tapis roulant
La maggior parte delle persone può recuperare da un'ernia del disco in 4-6 settimane. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica significativa se si soffre di ernia del disco. Avviare il programma di allenamento lentamente. Cammina solo da 5 a 10 minuti il primo giorno. Aumenta il tempo di alcuni minuti ogni giorno, fino a raggiungere i 30-40 minuti al giorno.
Inizia ogni sessione allungando. Piegare ai lati e piegarsi in avanti. Dovresti evitare di correre inizialmente perché ciò può comprimere la colonna vertebrale, esacerbando le tue condizioni. Inoltre, non utilizzare il tapis roulant su un'inclinazione in quanto potrebbe stressare i muscoli della parte bassa della schiena, soprattutto mentre si è all'inizio del processo di recupero.
