Puoi ottenere grandi pettorali, bicipiti e tricipiti senza acquistare un set di pesi o macchine. Hai già una grande quantità di peso a tua disposizione: il tuo corpo. Esercizi che inducono i muscoli del braccio e del torace a sollevare il corpo dalla gravità esercitano queste aree per aumentare la forza e la massa.
Pushup per Pecs
Le flessioni costruiscono i muscoli del petto e delle braccia. Le variazioni difficili dei piegamenti sulle braccia funzionano anche su spalle, glutei e addominali. Per costruire muscoli, vuoi sollevare pesi pesanti. Un modo per far sollevare più peso al petto e alle braccia facendo un pushup è quello di aggiungere un sollevamento per le gambe. Per eseguire questa variazione, assumere innanzitutto la posizione di piegamento con le braccia dritte e le mani in linea con le spalle. Quindi, abbassa il torace verso il pavimento e contemporaneamente solleva una gamba verso il soffitto. Alla ripetizione successiva, alza l'altra gamba.
Inchworms per armi e addominali
Gli inchworms sono un altro esercizio di peso corporeo che lavora al torace e alle braccia. Gli inchworms sono un esercizio avanzato per tutto il corpo che lavora anche su addominali, spalle e muscoli della schiena. Per eseguire i nematodi, inizia a piegarti con le dita sul pavimento proprio davanti alle dita dei piedi. Questa è la posizione di partenza. Quindi, porta le mani in avanti e abbassa il corpo in posizione pushup. Fai un pushup e poi cammina i piedi in avanti verso le mani mentre torni alla posizione di partenza. Con ogni rappresentante, vai avanti.
Sedia Dips per tricipiti
I tuffi da sedia sono uno dei migliori esercizi per i tricipiti. Assicurati solo di usare una sedia robusta che non si ribalti, si rompa o non si stacchi da sotto di te. Per iniziare, siediti sulla sedia e afferra il bordo del sedile, unendo i piedi sul pavimento di fronte a te. Solleva i glutei dalla sedia tenendo le braccia dritte e portati in avanti abbastanza lontano da non toccarti il sedile quando ti abbassi in un tuffo. Allinea le ginocchia con le caviglie. Questa è la posizione di partenza. Piega i gomiti successivamente, abbassando i fianchi sotto il bordo del sedile, quindi premi nuovamente le braccia. Dovresti sentire i tricipiti lavorare quando ti alzi.
Chinups per bicipiti
I chinup non richiedono pesi, ma richiedono una barra pullup. Puoi trovarne uno in palestra o probabilmente in un parco giochi se non vuoi acquistarne uno per la tua casa. I Chinup prendono di mira il bicipite e la schiena. Per iniziare, pendi da un bar con le ginocchia piegate e i palmi rivolti verso di te con le mani in linea con le spalle. Quindi, piega i gomiti e tirati su fino alla barra. Dovresti sentire i bicipiti lavorare per portare il mento al bar.
