I trainer ellittici sono diventati sempre più popolari e sono visti in molte palestre e case in tutto il paese. Gli atleti usano macchine ellittiche come un modo per migliorare la forma fisica e la forza. Sono una buona alternativa ad altre macchine cardiovascolari. In sostanza, le ellittiche sono un incrocio tra un tapis roulant e un montascale, con l'aggiunta del lavoro della parte superiore del corpo con le leve del braccio. Possono essere personalizzati per diversi livelli di fitness, sono facili da usare e un buon modo per bruciare calorie.
fattori
Il numero di calorie bruciate su un'ellittica varia in base al peso, al tempo di utilizzo della macchina e all'intensità dell'allenamento.
Calorie bruciate
Ecco alcuni esempi di quante calorie una persona brucerebbe durante un allenamento moderatamente impegnativo su un'ellittica: una persona che pesa 125 libbre brucerebbe 322 calorie allenandosi per 30 minuti e 645 calorie allenandosi per 60 minuti. Una persona che pesa 150 chili brucerebbe 386 calorie allenandosi per 30 minuti e 773 in 60 minuti. Una persona che pesa 175 libbre brucerebbe 451 calorie in 30 minuti e 902 in 60 minuti.
Controllo della tensione
È possibile aumentare il numero di calorie bruciate aumentando la tensione sulla macchina. La maggior parte delle ellittiche viene fornita con impostazioni di tensione o resistenza. Quando aumenti questa impostazione, la macchina richiede più lavoro da parte tua per continuare a funzionare allo stesso ritmo, quindi il tuo corpo è costretto a lavorare di più e brucia più calorie.
Allenamento a intervalli
L'aggiunta dell'interval training brucia anche più calorie. Invece di rimanere a una velocità durante l'allenamento, aumenta l'impostazione della resistenza da 30 a 60 secondi, ripristina a un'impostazione inferiore da 30 a 60 secondi e ripeti questo ciclo da 10 a 20 minuti. Gli allenamenti a intervalli sfidano il tuo cuore e i tuoi muscoli a lavorare di più per scoppi brevi, che alla fine bruceranno più calorie.
considerazioni
Come per molte macchine ginniche, un'ellittica è efficace solo quanto la realizzi. Poiché si scelgono le impostazioni per durata, velocità e resistenza, si controlla quanto ne beneficiano. Se è troppo facile, non trarrai beneficio dall'esercizio. Scegli un'impostazione che sfidi il tuo corpo, bruci più calorie e rafforzi il più possibile i tuoi sistemi cardiovascolari e muscolari.
