Le persone spesso pensano che bruciare tonnellate di calorie attraverso l'esercizio fisico e consumare pochissime calorie attraverso la dieta possa causare una rapida perdita di peso. Anche se questo può funzionare all'inizio, può limitare la perdita di peso dopo la prima settimana o due. Hai bisogno di consumare abbastanza per alimentare le funzioni interne del tuo corpo e fornire energia ai tuoi muscoli durante l'esercizio. In caso contrario, il corpo potrebbe iniziare a spegnersi.
Dieta a bassissimo contenuto calorico
Il tuo corpo ottiene la sua energia dalle calorie che consumi. Se non consumi abbastanza calorie per soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero, il tuo corpo entra in modalità di fame, in cui rallenta i suoi processi interni per risparmiare energia. Questo rallentamento riduce il numero di calorie che usi ogni giorno e aumenta la quantità di grasso immagazzinata dal tuo corpo, spiega Barbara Mendez, consulente nutrizionale e farmacista registrato a New York City. Man mano che il metabolismo rallenta e si accumula più grasso, la perdita di peso potrebbe rallentare, arrestarsi o invertire.
Esercizio eccessivo
L'esercizio fisico aumenta il fabbisogno calorico del corpo. Qualsiasi esercizio fatto durante una dieta a basso contenuto calorico può far entrare il corpo in modalità fame. Il tuo corpo in genere si trasforma in grasso per ottenere energia mentre è in modalità di inedia, ma l'esercizio fisico può richiedere una rapida fonte di energia che il tuo corpo ottiene abbattendo i muscoli., Rendendolo più suscettibile alle lesioni e diminuendo ulteriormente il metabolismo, avverte Patricia Pierce, del dipartimento di scienze della riabilitazione e dell'esercizio presso la Slippery Rock University in Pennsylvania. Oltre a limitare la perdita di peso, la combinazione di un allenamento eccessivo con una dieta a basso contenuto calorico può causare condizioni di salute potenzialmente letali.
Precauzioni
Disturbi alimentari, come l'anoressia o la bulimia, possono derivare se si segue una dieta a basso contenuto calorico o ci si allena eccessivamente per troppo tempo, avverte il dottor Luisito Dingcong, un Clearfield, Pennsylvania, psichiatra. Dice che quando qualcuno va in questi estremi per perdere peso velocemente, può diventare ossessionata dal suo peso e dal suo aspetto. Se ti alleni per ore ogni giorno nel tentativo di mantenere il tuo peso, senti il bisogno di controllare le calorie digiunando, abbuffando e spurgando o provando sentimenti di depressione o ansia quando non segui la dieta o il regime di esercizio, consulta un medico..
Perdita di peso sana
La perdita di peso sana e sostenibile richiede un impegno a moderare l'esercizio fisico e una dieta ipocalorica, ma entro certi limiti. Un apporto di meno di 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.500 calorie al giorno per gli uomini è una dieta a basso contenuto calorico. Se ti alleni ogni giorno, hai bisogno di ancora più calorie di così. Consultare un fisiologo o il medico per determinare l'apporto calorico adeguato in base all'età, al sesso, al peso e alla routine di allenamento. L'American College of Sports Medicine afferma che potresti aver bisogno di 60 a 90 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana per perdere peso. Non pianificare di esercitare più di questo a meno che tu non sia sotto la direzione di un professionista qualificato.
