Il tuo corpo ha bisogno del magnesio per funzionare normalmente e mantenere la tua buona salute. Ma la maggior parte di noi non ottiene la quantità raccomandata di magnesio nelle nostre diete, secondo il National Institutes of Health. La soluzione? Il malato di magnesio è un'opzione di supplemento per aiutare a soddisfare le esigenze del tuo corpo per questo minerale essenziale.
I benefici per la salute del magnesio malato derivano dal contenuto di magnesio. Quindi, il malato funziona solo come vettore minerale e aiuta gli intestini ad assorbire meglio il magnesio.
Gli integratori di magnesio come il magnesio malato conferiscono diversi potenziali benefici per la salute. Serve come cofattore essenziale in oltre 600 reazioni metaboliche coinvolte in una vasta gamma di funzioni biologiche, come la regolazione della tua energia e la produzione di proteine, come riportato in un articolo di gennaio 2015 sulle recensioni fisiologiche . È anche essenziale per ossa, muscoli e nervi sani. Pensa al magnesio come un multitasking biochimico.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di assumere magnesio malato per essere sicuri che sia sicuro per voi. Ciò è particolarmente importante in caso di diabete, malattie renali, gravidanza o allattamento.
Perché il tuo corpo ha bisogno del magnesio
Gli acidi grassi e il glucosio zuccherino servono come combustibili primari per generare l'energia che alimenta il tuo corpo - e il magnesio svolge un ruolo significativo in questi processi metabolici. Gli enzimi magnesio-dipendenti partecipano anche alla produzione di zuccheri e acidi grassi. Sebbene le persone con una carenza di magnesio spesso non manifestino sintomi, sono possibili debolezza e affaticamento, prime bandiere rosse.
Il malato di magnesio è pubblicizzato da alcuni come rimedio per alleviare i sintomi della fibromialgia, inclusa la fatica. Tuttavia, gli autori di una meta-analisi di 11 studi hanno concluso che l'uso di magnesio e acido malico non ha quasi nessun effetto sui sintomi della fibromialgia, come riportato nel numero di maggio 2019 della rivista Medwave.
Talvolta vengono anche promossi integratori di magnesio per alleviare l'affaticamento causato dalla sindrome da affaticamento cronico (noto anche come encefalomielite mialgica) e sclerosi multipla. L'efficacia della supplementazione di magnesio per alleviare la fatica nelle persone con queste condizioni, tuttavia, deve ancora essere dimostrata in modo conclusivo. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Ogni sistema di organi e tessuti nel tuo corpo si basa sul magnesio. Quindi, se non stai assumendo abbastanza magnesio nella tua dieta, l'integrazione con malato di magnesio o un'altra forma di minerale contribuirà a mantenere il tuo sistema corporeo ronzio. In effetti, il magnesio svolge un ruolo cruciale in così tante funzioni biologiche che numerosi autori hanno scritto interi libri dedicati all'argomento!
Ecco come il magnesio svolge un ruolo nel mantenimento di una buona salute:
- Sintesi dell'acido nucleico: praticamente tutti i tessuti del corpo subiscono un ricambio, il che significa che nuove cellule sostituiscono quelle vecchie. La replicazione cellulare richiede la sintesi di acidi nucleici (DNA e RNA). Il magnesio è essenziale per questo processo. Stabilizza anche il nuovo materiale genetico e partecipa alla riparazione del danno dell'acido nucleico.
- Sintesi proteica: i processi dipendenti dal magnesio consentono al corpo di produrre le proteine di cui ha bisogno. Ciò supporta il ricambio cellulare, nonché la produzione di anticorpi, ormoni e proteine di trasporto, come lipoproteine che trasportano grassi nel flusso sanguigno e eme che trasporta ossigeno nei globuli rossi.
- Segnalazione nervosa: il magnesio aiuta a controllare la conduzione degli impulsi delle cellule nervose. Una carenza rende i nervi "irritabili", che possono portare a sintomi come intorpidimento o formicolio. Possono verificarsi convulsioni con grave carenza di magnesio.
- Contrazioni muscolari: l'equilibrio di calcio e magnesio è la chiave delle normali contrazioni dei muscoli volontari e involontari. La carenza di magnesio può causare sintomi muscolari come debolezza, spasmi e crampi. Può anche causare anomalie del ritmo cardiaco.
- Ossa forti: circa il 60 percento del magnesio nel corpo risiede nelle ossa, principalmente come cristalli che conferiscono forza ossea. Se si verifica una carenza di magnesio, il corpo mobilita il magnesio osseo per contrastare la carenza nel resto del corpo. Nel tempo, questo porta a ossa indebolite e contribuisce all'osteoporosi.
È collegato alla pressione sanguigna ridotta
Il magnesio favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e la carenza di magnesio è collegata a malattie cardiache come l'ipertensione e l'aterosclerosi, come spiegato in un articolo di revisione dei nutrienti del settembre 2015.
A partire dal 2019, le prove indicano che l'integrazione di magnesio provoca una piccola ma statisticamente significativa riduzione della pressione sanguigna. In effetti, una metanalisi che ha combinato i risultati di 22 studi condotti su 1.173 partecipanti ha mostrato che l'integrazione di magnesio ha provocato una riduzione della pressione arteriosa sistolica (SBP) da 3 a 4 mmHg e una riduzione della pressione arteriosa diastolica (DBP) da 2 a 3 mmHg, come riportato nell'aprile 2012 nell'European Journal of Clinical Nutrition .
Mancia
Una lettura della pressione sanguigna è composta da due numeri, come 120/80 mmHg. Il primo numero è la pressione sistolica, che indica la pressione nelle arterie quando il cuore si contrae / batte. Il secondo numero è la pressione diastolica, che indica la pressione arteriosa quando il cuore si rilassa tra i battiti.
Una più recente meta-analisi che ha valutato l'effetto della supplementazione di magnesio sulla pressione sanguigna ha combinato i risultati di 34 studi che hanno coinvolto 2.028 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che tre mesi di supplementazione di magnesio a una dose media di 368 milligrammi al giorno hanno ridotto sia SBP che DBP di 2 mmHg, come riportato nel numero di agosto 2016 della rivista Hypertension .
In particolare, a partire da luglio 2019, né l'American Heart Association né altre autorità mediche raccomandano l'integrazione di magnesio per la prevenzione o il trattamento della pressione alta. Parlate con il vostro medico se state considerando un integratore di magnesio come il magnesio malato per ridurre la pressione sanguigna.
avvertimento
Gli integratori di magnesio non sostituiscono i farmaci prescritti per abbassare la pressione sanguigna. Non interrompere o ridurre il dosaggio di qualsiasi farmaco per la pressione arteriosa prescritto a meno che non sia stato richiesto dal medico.
Altri possibili benefici per la salute
Un basso apporto di magnesio è stato associato a diverse condizioni di salute, tra cui infarto, ictus, emicrania, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), morbo di Alzheimer, depressione e asma. Ma prima di fare scorta di malato di magnesio o di un altro integratore di magnesio per prevenire o curare queste condizioni, rallenta il tuo tiro!
La ricerca non ha ancora stabilito che la supplementazione di magnesio riduce il rischio per queste condizioni né che altera il loro corso. Tieni presente anche che troppo magnesio supplementare può farti del male.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno è realizzato meglio attraverso la tua dieta. Detto questo, i farmaci e le condizioni mediche possono interferire con l'assorbimento e il mantenimento efficaci dei livelli salutari di nutrienti dietetici essenziali come il magnesio. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici dell'assunzione di un integratore di magnesio come il magnesio malato.
