Il coccige, chiamato coccige, è costituito dalle ultime tre o cinque vertebre nella parte inferiore della colonna vertebrale. Lesioni al coccige possono verificarsi quando una persona cade all'indietro o durante il parto. Un coccige rotto provoca un intenso dolore che può durare per mesi o anni. Un certo sollievo dal dolore può essere raggiunto attraverso l'uso di esercizi di terapia fisica.
squat
Gli squat a peso corporeo possono alleviare la pressione sul coccige e possono rafforzare la forza muscolare di cosce e glutei. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte. Tieni le braccia dritte davanti a te per l'equilibrio. Piega lentamente le ginocchia e siediti come se stessi per sederti su una sedia. Tieni i talloni sul pavimento e piegati fino a quando le ginocchia sono sopra le dita dei piedi. Metti in pausa, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Esegui da una a due serie da 12 a 15 ripetizioni.
Blocco pelvico
Chiamato anche Mula Bandha o blocco della radice, il blocco pelvico comporta la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Questa è la stessa contrazione che fai per trattenere l'urina. Gli esercizi di blocco pelvico servono per stimolare i nervi, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la salute muscolare nella regione sacrale. Stringi i muscoli più forte che puoi e mantieni premuto per almeno 10 secondi. Rilascia, quindi ripeti. Aumenta lentamente la durata della contrazione. Fai questi esercizi almeno tre volte al giorno.
Allungamento gatto / mucca
L'allungamento del gatto / mucca allunga i muscoli spinali in quanto stimola i nervi, migliora il flusso sanguigno e allevia il dolore alla schiena e al collo. Mettiti in una posizione da tavolo a faccia in giù con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira e arriccia le dita dei piedi sotto, lascia cadere la pancia e solleva leggermente la testa in modo da guardare il soffitto. Inizia il movimento al coccige e avanza nella colonna vertebrale in modo che l'ultima cosa in posizione sia il collo. Mantieni un secondo, quindi espira mentre rilasci i piedi nella posizione di partenza, solleva la pancia e gira intorno alla colonna vertebrale e abbassa la testa. Ripeti da 5 a 10 volte.
Torsione spinale
Questo allungamento rilascia la pressione dalla parte inferiore della colonna vertebrale e migliora il flusso sanguigno nell'area. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un letto. Allunga le braccia ai lati. Tieni la gamba destra dritta sul pavimento. Piega la gamba sinistra e sollevala su tutto il corpo, in modo che il ginocchio sia all'altezza dell'anca. Tieni le spalle piatte sul pavimento. Tenere premuto per 8-10 secondi, quindi ripetere sull'altro lato. Esegui da una a due serie di tre ripetizioni.
