Il conteggio dei punti di Weight Watchers è una buona strategia per migliorare le tue scelte alimentari, ridurre l'apporto calorico complessivo e dimagrire. Invece di perdere tempo con le calorie, l'obiettivo è quello di rimanere all'interno della gamma di punti target ogni giorno. Ognuno ha 26 punti giornalieri come minimo e 49 punti bonus settimanali, se si desidera concedersi una pazzia. Una parte cruciale del mantenimento di un piano alimentare sano è in preparazione. Quando stai cercando di mangiare sano e sei lontano da casa, aiuta a preparare un pasto. Che tu sia in viaggio o che lavori in un ufficio, è una buona idea avere un pranzo nutriente a portata di mano. Scopri come preparare un pranzo salutare e attento agli osservatori del peso che ti farà sentire soddisfatto, senza sacrificare tutti i tuoi punti.
Idee per panini confezionati
I panini sono un punto fermo quando si tratta di pranzi al sacco. Sono utili quando non si ha accesso a un forno a microonde mentre si è in viaggio e non richiedono utensili, rendendoli facilmente mobili.
Come regola generale, la dimensione della porzione è di 3 once per carne e 1 cucchiaio per condimenti. Quando costruisci panini per il tuo pranzo al sacco, carica su verdure a foglia verde e altre verdure non amidacee, poiché sono zero punti.
Prova un sandwich di pollo alla griglia per un totale di sette punti. Impilare il petto di pollo grigliato, due fette di pane integrale, lattuga, pomodori, cipolle e maionese a ridotto contenuto di grassi.
Scegli un panino con pastrami fatto con due fette di pane di segale, senape, sottaceti, peperoni rossi, cipolle e mozarella, per un totale di nove punti.
Prova l'impilatore a sandwich virtuale di Weight Watchers se hai bisogno di aiuto per la strategia.
Impacchi rapidi per il pranzo
Gli impacchi sono un'altra idea per il pranzo facile da preparare e da preparare. Le tortillas a basso contenuto di carboidrati rappresentano meno punti del pane, quindi puoi averne più di due. Prova a utilizzare le proteine rimaste da una cena precedente, se devi fare le valigie in fretta.
Prepara un impacco di pollo e peperoncino per un valore di PointsPlus di otto. Per questo, usa un pepe poblano grigliato per rendere più avvolgente il tuo impacco e farcire quattro, tortillas di grano integrale medie con lattuga, 1, 5 once di pollo grigliato, erba cipollina e mezzo di un avocado di medie dimensioni affettato.
Avvolgi lo stile vegetariano per un pranzo low-point. Questi sono perfetti per i giorni in cui non hai molti punti da risparmiare. Riempi due tortillas a basso contenuto di carboidrati con le tue verdure preferite a punto zero come spinaci, funghi e broccoli. Usa la senape come condimento a punto zero. Dovrai solo contare le tortillas a basso contenuto di carboidrati, quindi questo involucro arriva a quattro punti.
Insalate on-the-go
Un altro pranzo facile e veloce da preparare è l'insalata. L'uso di carne e frutti di mare come gamberetti e arrosti di manzo significa che non è necessario l'accesso a un forno a microonde. Goditi queste insalate fredde.
Per un ripieno di insalata di gamberi alla griglia, griglia 2 once di gamberi e gettalo con le tue verdure miste preferite e aceto balsamico - 2 cucchiai. Aggiungi alcune erbe fresche come origano e timo per un totale di due valori PointsPlus.
Optare per un'insalata di manzo arrosto lanciando verdure miste con 1 oncia di arrosto di manzo; affettare sottilmente. Aggiungi 1 cucchiaino di olio d'oliva e aceto balsamico e 1/4 di avocado affettato, insieme a 2 cucchiai di mozarella a base di latte scremato. Per un dolce contrasto, aggiungi 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi per un totale di sei valori PointsPlus.
Pranzi di pasta facili per gli osservatori del peso
La pasta è un'altra semplice idea per il pranzo che fa i bagagli e si conserva bene, e puoi mangiare fredda se non hai un modo per riscaldare il tuo pranzo. Puoi prepararli la sera prima o puoi persino usare la pasta rimasta. Come regola generale, utilizzare 4 once di pasta integrale.
Prepara un'insalata di verdure abbondante e approfitta delle verdure a punto zero aggiungendo le tue verdure arrosto preferite alla pasta integrale. Sapore con alcune erbe tritate come prezzemolo, timo e basilico per un valore di PointsPlus di due.
Scegli un'insalata di tonno, combinando 1/4 di tazza di fagioli neri o bianchi con 1/4 di tazza di tonno in scatola, 1/4 di tazza di mozarella senza grassi e 1/2 tazza di pomodori d'uva. Aggiungete 10 olive nere e condite con 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi per un valore di PointsPlus di sei.
