Calpestare l'acqua può essere una delle forme più sane di esercizio. Dal momento che stai galleggiando delicatamente in acqua, non c'è un forte impatto sulle articolazioni e nessuna tensione sulla schiena o sul collo. Nonostante quanto si possa sentire placidi mentre si cammina sull'acqua, è ancora un'ottima forma di esercizio. L'acqua del calpestio può bruciare da 200 a più di 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità, e coinvolge i muscoli di tutto il corpo se si prende il tempo per perfezionare la tecnica del calpestio.
Acqua del battistrada per un allenamento senza impatto
Il nuoto è straordinariamente salutare per le articolazioni, i muscoli e le ossa perché non vi è alcun impatto in quasi tutti gli esercizi di nuoto. Se hai lottato con l'allenamento a causa della tensione fisica che alcuni esercizi esercitano sul tuo corpo, calpestare l'acqua in piscina può essere una deliziosa alternativa, specialmente per gli individui più anziani o quelli che lottano con una ferita di guarigione. Inoltre, le lesioni acute comuni in altri sport - distorsioni, fratture e lussazioni, ad esempio - sono molto rare nel nuoto. La spalla del nuotatore, che è un'infiammazione dei tendini della spalla che è spesso causata dal movimento ripetitivo del braccio sopra la testa, può essere di grande preoccupazione per quanto riguarda le lesioni.
Acqua del battistrada per un'ustione ad alto contenuto calorico
Non lasciarti ingannare dall'allenamento senza impatto e senza lesioni dell'acqua: dato che il calpestio comporta l'allenamento dei tuoi muscoli contro una resistenza costante, coinvolgerai i muscoli delle braccia, delle gambe, del core e praticamente ovunque. Un'ora di calpestio può bruciare fino a 660 calorie, a seconda del livello di sforzo. Rispetto ad altri esercizi, ciò equivale a oltre due ore di cammino o un'ora in bicicletta, rendendolo un modo molto efficiente per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di bruciare calorie. Il metabolismo, la dieta e il livello di esercizio di ognuno sono unici, quindi le stime caloriche possono essere più basse o più alte a seconda della fisiologia del tuo corpo.
Calpestare l'acqua è un esercizio fondamentale
Se sei un nuovo nuotatore, calpestare l'acqua è un ottimo modo per iniziare a sentirti comodo in piscina. Se sei sicuro di camminare sull'acqua per lunghi periodi di tempo, potresti prendere in considerazione di fare altri movimenti di nuoto durante l'allenamento, che impegneranno nuovi muscoli e ti aiuteranno a bruciare ancora più calorie. Il calpestio intenso può bruciare oltre 600 calorie all'ora, rispetto alle 200 calorie del calpestio moderato, ma un colpo come la farfalla può bruciare quasi 700 calorie all'ora.
Controllo di sicurezza dell'acqua di calpestio
Il nuoto può essere sicuro per i tuoi muscoli, ma è importante considerare il tuo livello di comfort e abilità ogni volta che entri in piscina. Assicurati che il tuo punto di nuoto locale abbia un bagnino in servizio ogni volta che ti alleni e nuota solo in una profondità di cui ti fidi. Le persone con problemi al ginocchio devono essere consapevoli dei loro limiti personali che entrano ed escono dalla piscina usando una scala. Infine, calpesta l'acqua in un punto in cui puoi ancora toccare il fondo, se necessario, per maggiore sicurezza e comfort. Calcolare l'acqua è importante da imparare in tenera età, poiché l'annegamento è la prima causa di morte involontaria per bambini di età compresa tra 1 e 4 negli Stati Uniti, secondo il CDC.
