Avere abbastanza grasso sottocutaneo da "pizzicare un pollice" potrebbe non avere i rischi per la salute del grasso viscerale addominale profondo, ma può comunque ostacolare il raggiungimento di un fisico molto magro e tonico. E se hai un peso corporeo sano e stai cercando di apparire più in forma, misurare i livelli di grasso sottocutaneo potrebbe essere il modo migliore per tenere traccia dei tuoi progressi, dal momento che probabilmente non vedrai grandi risultati sulla bilancia. Tuttavia, dovrai consultare un professionista per ottenere una lettura accurata: la misurazione del grasso sottocutaneo richiede competenze professionali o attrezzature mediche.
Grasso sottocutaneo vs. viscerale
Il grasso sottocutaneo sotto la pelle è solo un tipo di grasso immagazzinato nel tuo corpo - l'altro è grasso viscerale, che si accumula sotto la parete addominale attorno agli organi. Il grasso viscerale crea quell'aspetto deciso di "pancia di birra", perché spinge la parete addominale verso l'esterno. Il trasporto di grasso viscerale in eccesso aumenta l'infiammazione cronica perché il grasso secerne ormoni pro-infiammatori nel flusso sanguigno. Il grasso sottocutaneo, d'altra parte, non ha gli stessi effetti pro-infiammatori del grasso viscerale. Quindi, mentre il grasso sottocutaneo può farti sembrare morbido e fuori forma, non presenta lo stesso livello di rischio per la salute del grasso viscerale.
Misurazione del grasso sottocutaneo con pinze Skinfold
Poiché il grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle, un professionista addestrato può misurare i tuoi livelli utilizzando calibri per misurare le pieghe della pelle. In genere eseguiranno misurazioni dell'aspetto della pelle su diverse parti del corpo, che potrebbero includere l'addome, i lati, il torace, la parte posteriore delle braccia e la parte anteriore delle cosce. Da lì, un professionista può stimare i livelli di grasso corporeo in base a poche misurazioni. Per gli uomini, che tendono a conservare il peso nella parte centrale, i calcoli del grasso corporeo si basano in genere su misurazioni addominali, della coscia e del torace; per le donne, che tendono a conservare il peso nelle loro cosce e fianchi, il calcolo si basa su misurazioni laterali, della coscia e del braccio.
Mentre potresti essere in grado di acquistare le pinze a un prezzo ragionevole, hai bisogno di una formazione specializzata per usarle correttamente - se provi a prendere le misurazioni della pelle a casa per stimare il grasso sottocutaneo, probabilmente otterrai risultati imprecisi.
Misurazione della composizione corporea con DXA
Puoi anche misurare il grasso sottocutaneo attraverso il DXA o l'assorbtiometria a raggi X a doppia energia. Questa tecnologia a raggi X crea essenzialmente un'immagine di tutto il corpo che mostra la tua distribuzione del grasso, quindi sarai in grado di vedere i tuoi livelli di grasso sottocutaneo - così come qualsiasi grasso trovato in profondità nell'addome. DXA offre uno sguardo più completo sulla composizione corporea e consente a un professionista di misurare con precisione la percentuale di grasso corporeo totale, invece di stimare i livelli di grasso corporeo tramite misurazioni di piega della pelle. Tuttavia, le misurazioni DXA richiedono attrezzature mediche specializzate, quindi potrebbe essere necessario visitare un laboratorio di esercizi sportivi specializzato per eseguire i test. La valutazione del DXA può anche costare di più rispetto alle misurazioni con la pelle.
Altre misurazioni del grasso corporeo
Altre misurazioni della percentuale di grasso corporeo possono aiutarti a capire i livelli di grasso corporeo. La pesatura subacquea, ad esempio, può aiutarti a determinare la composizione corporea, anche se non distingue tra grasso sottocutaneo e viscerale. Un'analisi BodPod ti consente anche di capire la percentuale di grasso corporeo senza dover affrontare l'inconveniente della pesatura subacquea, anche se non specifica la quantità di grasso corporeo che deriva dal grasso sottocutaneo.
Per i migliori risultati, parla con il tuo medico o uno specialista di medicina dello sport - possono consigliarti il miglior test - o combinazione di test - per misurare il grasso corporeo e tenere traccia dei tuoi progressi nella perdita di grasso.
