I diverticoli sono piccole sacche rigonfie che possono svilupparsi ovunque nel sistema digestivo, ma che si trovano più comunemente nell'intestino crasso. Quando hai diverticoli, la condizione è nota come diverticolosi. Questa condizione può portare alla diverticolite, che è l'infiammazione dei diverticoli. I sintomi della diverticolite possono includere forti dolori addominali, febbre, nausea e cambiamenti nelle abitudini intestinali. Una dieta a basso contenuto di fibre è un fattore di rischio per entrambe le condizioni e una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire e gestire i sintomi della malattia diverticolare.
Frutta e verdura
La fibra alimentare include tutti i tipi di piante per cui il tuo corpo non può assorbire o digerire. Quasi tutta la frutta e la verdura sono buone fonti. Una mezza tazza di lamponi, more, piselli, spinaci cotti o cavolo, broccoli o carote fornisce almeno 3 grammi di fibra alimentare, secondo le Linee guida dietetiche 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Altre buone fonti sono cavoli, mele, pere, arance e zucca. Inoltre, la maggior parte della frutta e verdura ha poche calorie e, come tale, può aiutare nella gestione del peso; l'obesità aumenta il rischio di diverticolosi e diverticolite.
Cereali integrali
Gli individui che mangiano più cereali integrali tendono ad avere un rischio inferiore di diverticolosi e diverticolite, secondo il Linus Pauling Institute. I cereali integrali ricchi di fibre comprendono farina d'avena, pane integrale e pasta, crusca di cereali e orzo. Tuttavia, mentre si soffre di un episodio di diverticolite, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di fibre per alcuni giorni. I cereali raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta raffinata, sono alternative a basso contenuto di fibre che possono essere scelte migliori durante questo periodo di tempo.
Legumi
I legumi includono fagioli, piselli e lenticchie e possono promuovere la salute dell'apparato digerente perché sono ricche fonti di fibre. Ogni porzione da 1/2 tazza di fagioli cotti, come fagioli della marina, del pinto, del rene e di lima, piselli spezzati e lenticchie fornisce circa 5, 6 a 9, 6 grammi di fibra alimentare, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Il Langone Medical Center ha un rischio maggiore di sviluppare diverticolosi e diverticolite se la dieta è ricca di carne. Fagioli, piselli e lenticchie sono buone fonti alternative di proteine a base vegetale.
Noci e arachidi
Una porzione da 1 oncia di mandorle fornisce 3, 5 grammi di fibra alimentare e altre noci, come le noci brasiliane, le noci pecan, i pistacchi e le macadamie hanno circa 2 grammi all'oncia, secondo il Centro informazioni sui micronutrienti del Linus Pauling Institute. Le arachidi sono tecnicamente legumi, ma l'alimentazione che forniscono è più simile alle noci degli alberi che. Dal momento che sono ricchi di calorie, mangiare noci e noccioline solo con moderazione per evitare un aumento di peso involontario e un rischio più elevato di episodi di diverticolite.
