Uno dei tanti motivi per cui amiamo lo yoga è che ci rende agili ed elastici - alla lunga, comunque. Come con la maggior parte degli esercizi, però, improvvisamente entrare nello yoga o oltrepassare i limiti familiari può temporaneamente avere l'effetto opposto dei muscoli doloranti e tesi. Ma non lasciarti spaventare dallo yoga. Quasi certamente soffri di un caso di indolenzimento muscolare ritardato o DOMS.
Resta con lo yoga e sarai più forte e meno soggetto a lesioni. Ti godrai anche una maggiore libertà di movimento che sicuramente migliorerà la tua vita. DOMS dura un paio di giorni ma lo Yoga è per sempre.
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Che cos'è DOMS?
DOMS è la stessa cosa che ci accade dopo aver sollevato pesi e altri esercizi che spingono i muscoli oltre i loro attuali limiti. Lo yoga richiede ai muscoli di resistere al proprio peso corporeo e di contrarsi e allungarsi oltre la propria zona di comfort. Il fatto che tu sia dolorante significa che stai cambiando i muscoli.
Gli scienziati non sono del tutto d'accordo su ciò che provoca il DOMS, ma le possibilità vanno dal danno del tessuto connettivo, al danno muscolare, all'infiammazione, allo spasmo e allo squilibrio enzimatico. Alla fine della giornata, tuttavia, fa davvero parte del "niente dolore, nessun accordo di guadagno" e il modo in cui il corpo si ricostruisce. L'infiammazione è il segnale per il tuo corpo di far crescere nuove fibre muscolari per compensare la tenerezza che i tuoi muscoli hanno preso dall'allenamento.
È molto probabile che DOMS inizi tra le 12 e le 72 ore dopo la lezione di yoga e di solito inizia a diminuire dopo 72 ore.
Trattamento e prevenzione
Fai più yoga: se ti senti rigido e dolorante dopo una lezione di yoga, la tua inclinazione potrebbe essere quella di limitare i tuoi movimenti. Tuttavia, seguire il giorno successivo con una lezione di yoga di livello più semplice - o semplicemente fare 15 minuti di stretching a casa - può aiutare a ridurre la rigidità e il dolore. Vacci piano con i muscoli più doloranti, e dai loro la possibilità di guarire dal tuo precedente allenamento yoga.
Assistenza domiciliare: gli impacchi di ghiaccio possono essere utili per i muscoli tesi. Mentre l'etica di molti istruttori di yoga è di rimanere senza droghe, non ci sono ragioni mediche note per non assumere farmaci anti-infiammatori come aspirina, ibuprofene (Advil) o naprossene (Alleve).
Bere acqua: piccole lacrime nel muscolo e prodotti di scarto risultanti prodotti sono possibili cause di DOMS. Questo è uno dei motivi per cui è bene bere molta acqua dopo una lezione di yoga. Oltre a reidratarti, può aiutare a scovare i rifiuti che possono irritare le terminazioni nervose.
Riscaldamento: riscaldare i muscoli con delicati allungamenti e movimenti può aiutare a ridurre i sintomi DOMS. Sebbene la maggior parte degli istruttori di yoga sia addestrata per iniziare le lezioni lentamente, incontriamo occasionalmente un insegnante di yoga troppo zelante. Se ritieni che il tuo corpo venga scagliato in azione troppo rapidamente per consentire ai tuoi muscoli di riscaldarsi correttamente, potresti voler passare a una classe più semplice o trovare un altro istruttore.
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