Le ragazze impegnate potrebbero pensare che non ci sia tempo per aggiungere l'allenamento con i pesi alle loro routine di allenamento. Ma l'aggiunta di una piccola quantità di allenamento con i pesi può offrire alcuni grandi benefici. Kidshealth.org raccomanda alle ragazze adolescenti di aggiungere l'allenamento della forza a una routine di esercizi equilibrati di attività aerobica e flessibilità per aumentare la forza, la massa muscolare e la salute fisica generale.
Un po 'di peso, molti vantaggi
Quando l'adolescente media pensa all'allenamento con i pesi, probabilmente immagina un corpo perfettamente muscoloso su una spiaggia da qualche parte. Ma l'allenamento con i pesi per le ragazze adolescenti non ha nulla a che fare con il body building e tutto con una salute migliore. Secondo l'American Academy of Pediatrics, un adeguato allenamento della forza può aumentare la forza e la resistenza dei muscoli di un adolescente, aiutare a proteggere i muscoli e le articolazioni da lesioni legate allo sport e migliorare le prestazioni in quasi tutti gli sport, tra cui la danza e il pattinaggio artistico. L'allenamento con i pesi rafforza le ossa, promuove la pressione sanguigna e il colesterolo sani, aiuta le ragazze adolescenti a mantenere un peso corporeo sano e migliorare la loro fiducia e autostima.
La forma corretta porta risultati migliori
Il corpo dell'adolescente si sta ancora sviluppando, quindi è importante utilizzare correttamente i pesi per ridurre il rischio di lesioni. Il Medical Center dell'Università di Rochester raccomanda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente quando si tratta di lavorare con i pesi. Suggeriscono inoltre ai principianti di iniziare con esercizi a corpo libero come flessioni e sit-up. Queste mosse usano il peso del corpo come resistenza e aiutano a rafforzare il nucleo per esercizi più avanzati. È anche importante utilizzare una tecnica adeguata durante l'allenamento con i pesi, oltre a lavorare su diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Le ragazze adolescenti non hanno bisogno di più di 8-12 ripetizioni di ogni esercizio a giorni alterni per ottenere i massimi benefici.
Warm Up per allenamento con i pesi
Il riscaldamento delle articolazioni e dei muscoli prima dell'allenamento con i pesi riduce il rischio di lesioni durante l'allenamento. Il sito Web Kidshealth.org raccomanda di riscaldarsi con attività aerobica e stretching dinamico prima dell'allenamento. Il sito web suggerisce anche di allenarsi per 20-30 minuti due o tre volte a settimana con almeno un giorno di riposo per un riposo adeguato. Un'altra parte importante dell'allenamento con i pesi sta facendo correttamente ogni esercizio. Un insegnante di scuola o un personal trainer possono aiutare tua figlia a capire come eseguire in sicurezza ogni esercizio della sua routine. E se avverte dolore o sente un rumore schioccante mentre si allena con i pesi, è importante che consulti un medico per escludere un infortunio prima di utilizzare nuovamente i pesi.
Aumenta l'energia e l'autostima
La pubertà, i cambiamenti ormonali e gli scatti di crescita rendono spesso l'esercizio fisico impegnativo per le ragazze adolescenti, poiché i livelli di energia sembrano cambiare su base quasi quotidiana. Ma un regolare esercizio fisico con l'allenamento della forza può effettivamente aumentare il livello di energia di un'adolescente e la sua autostima generale. Secondo "USA Today", uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che le ragazze che ingrassavano durante la pre-adolescenza lo facevano principalmente a causa della crescita, ma le ragazze adolescenti che avevano raggiunto la piena maturità e continuavano ad ingrassare avevano maggiori probabilità di essere malsano. Un allenamento adeguato con i pesi, nonché una regolare attività aerobica e un allenamento di flessibilità possono aiutare le ragazze adolescenti a mantenere un peso corporeo sano e stabilire abitudini che li mantengano sani e in movimento per tutta la vita.
