Lo zucchero bramato significa che il tuo corpo ha bisogno di alcuni minerali che sono coinvolti nel metabolismo del glucosio o nella produzione di insulina. Puoi ancora evitare lo zucchero mangiando gli alimenti che forniscono i minerali di cui hai bisogno.
Alcuni minerali in traccia, come zinco, magnesio, vanadio e cromo sono importanti per il tuo corpo e vari processi metabolici. Quando la dieta non include alimenti che contengono abbastanza di questi minerali, si verificherà naturalmente una carenza in essi.
Questo può essere il risultato di una dieta frequente, che spesso può mancare di questi alimenti. In effetti, quando si è a dieta, voglie di cibi come lo zucchero, che probabilmente si eviteranno in primo luogo, possono farti abbandonare del tutto la dieta e tornare a mangiare tali cibi. Potresti quindi finire in un circolo vizioso di adottare diete e poi abbandonarle quasi altrettanto velocemente. Le cause voglie di zucchero potrebbero essere causate da una carenza di minerali.
Mancia
Lo zucchero bramoso potrebbe essere un segno del bisogno di zinco minerale, magnesio, vanadio o cromo.
Voglie di zucchero e zinco
Lo zinco può aiutare ad accelerare il recupero dal comune raffreddore e può essere trovato in una varietà di alimenti, tra cui farina d'avena, mandorle, ceci, yogurt, aragosta, maiale e manzo. Non importa se sei vegano, vegetariano o mangi carne, ci sono molti posti dove puoi ottenere lo zinco. Puoi anche ottenerlo sotto forma di integratore alimentare.
Gli uomini dovrebbero assumere almeno 11 milligrammi di zinco al giorno e le donne dovrebbero assumere non meno di 8 milligrammi al giorno, secondo il National Institutes of Health.
Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero assumere almeno 11 milligrammi di zinco al giorno, che è lo stesso dell'assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini. Assicurati di mantenere l'assunzione giornaliera al di sotto di 40 milligrammi poiché lo zinco può essere tossico se assunto in quantità superiori a quella. I sintomi della tossicità da zinco comprendono crampi addominali, mal di testa, diarrea, vomito e nausea.
Non dovresti assumere zinco se stai assumendo penicillamina, il farmaco usato per trattare l'artrite; diuretici; o antibiotici. Se sei interessato a prendere integratori di zinco per aiutarti a frenare la voglia di zucchero, assicurati di parlare prima con il medico.
Voglie di zucchero e magnesio
Harvard Health sottolinea che il magnesio aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue ed è parzialmente responsabile dei livelli di glucosio nel corpo. È anche coinvolto nella produzione di insulina, che è responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Il magnesio è coinvolto nella regolazione dei livelli di dopamina nel corpo. La dopamina è un neurotrasmettitore coinvolto in molti importanti processi del corpo.
Puoi ottenere magnesio da varie fonti, tra cui riso integrale e bianco, spinaci, crusca d'avena, cereali, pane, latte di soia, salmone, ippoglosso, yogurt, avocado, banane, patate, uva passa, mele, carote, nocciole, mandorle, anacardi, noci, arachidi, fagioli, fagioli di Lima, fagioli neri, broccoli, edamame, semi di soia, petto di pollo e manzo. Questi sono alimenti che frenano il desiderio di zucchero.
L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 400 milligrammi e 420 milligrammi per gli uomini e 310 e 320 milligrammi per le donne, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della salute.
Gli uomini di 18 anni hanno bisogno di 410 milligrammi di magnesio e le donne di 18 anni hanno bisogno di 360 milligrammi. Le donne di diciotto anni in gravidanza hanno bisogno di 400 milligrammi e le donne della stessa età che allattano hanno bisogno di 360 milligrammi. Gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi e le donne della stessa fascia di età hanno bisogno di 310 milligrammi.
Le donne di età compresa tra 19 e 30 che sono in gravidanza hanno bisogno di 350 milligrammi e quelle che stanno allattando hanno bisogno di 310 milligrammi. Gli uomini dai 31 ai 50 anni hanno bisogno di 420 milligrammi e le donne in questa fascia di età hanno bisogno di 320 milligrammi. Le donne in questa fascia di età che sono in gravidanza hanno bisogno di 360 milligrammi e quelle che stanno allattando hanno bisogno di 320 milligrammi. Gli uomini di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 420 milligrammi, mentre le donne di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 320 milligrammi.
Non dovresti assumere magnesio se stai assumendo farmaci per l'osteoporosi, secondo il Johns Hopkins Lupus Center. Non dovresti prenderlo anche se hai problemi ai reni. Se sei interessato a prendere integratori di magnesio, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provarlo.
Voglie di zucchero e vanadio
Il vanadio può essere responsabile della normale crescita ossea, secondo il Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Se hai una carenza di vanadio, allora c'è un'alta probabilità che tu abbia voglie di zucchero, secondo la Diabetes Library.
Il Vanadio si trova in bevande dolcificate artificialmente, crostacei, funghi, cereali, birra, vino, aneto, prezzemolo e pepe nero, afferma Penn State Hershey.
Quando si tratta di assunzioni giornaliere raccomandate, non esiste un importo fisso per il vanadio. La persona media riceve 0, 01 milligrammi al giorno, il che è sufficiente, secondo la Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey sconsiglia di assumere il vanadio se sta assumendo farmaci per il diabete, ha il colesterolo alto, ha l'anemia o qualsiasi altra condizione che ha a che fare con la conta dei globuli bianchi o ha problemi ai reni. Inoltre, in genere non dovresti assumere il vanadio se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue. Parlate con il vostro medico prima di prendere il vanadio per combattere le vostre voglie di zucchero.
Voglie di zucchero e cromo
La maggior parte degli americani ha una dieta a basso contenuto di cromo, sebbene non carente. Il cromo è una parte importante della regolazione della glicemia.
La GTF è un aspetto necessario per consentire all'insulina di fornire glucosio alle cellule, in modo che possano ottenere l'energia di cui hanno bisogno. Di conseguenza, non avere abbastanza cromo nella dieta può portare a forti voglie di zucchero.
Puoi ottenere il cromo naturalmente da broccoli, succo d'uva, muffin inglesi, aglio, basilico, succo d'arancia, petto di tacchino, pane integrale, vino rosso, mele, banane e fagiolini. Quando si tratta di assunzioni giornaliere raccomandate, gli uomini dovrebbero assumere tra 30 e 35 microgrammi, mentre le donne dovrebbero assumere tra 20 e 25 microgrammi, secondo il National Institutes of Health.
Le donne in gravidanza o in allattamento, tuttavia, dovrebbero assumere almeno 30 o 45 microgrammi di cromo, rispettivamente, dalla loro dieta su base giornaliera.
