Conosciuta anche come una mosca toracica, un esercizio di farfalla toracica prevede l'estensione delle braccia ai lati e il loro ritorno al centro del petto. Puoi eseguire questo esercizio usando manubri, fasce di resistenza o una macchina per il petto. La mosca del torace e le sue variazioni sono elementi fondamentali di molte routine di allenamento della resistenza perché lavorano i muscoli del torace in modo così efficace.
Toni Pettorali Muscoli
L'esercizio della farfalla toracica utilizza una forza di spinta per rafforzare i muscoli del torace. Il muscolo bersaglio è il maggiore pettorale. Per gli uomini, i muscoli pettorali definiti aggiungono un aspetto più equilibrato e tonico al busto. Per le donne, esercizi di pec possono aiutare a sollevare il torace. Potresti provare un po 'di indolenzimento il giorno dopo nel petto dopo aver eseguito esercizi con le farfalle perché grandi gruppi muscolari, come il pettorale maggiore, non hanno la stessa resistenza dei gruppi muscolari più piccoli.
Toni Sinergisti Muscoli
Ulteriori muscoli supportano la parete toracica, inclusi i muscoli nella parte anteriore delle spalle e i muscoli bicipiti nella parte anteriore delle braccia. L'esercizio della mosca toracica rafforza questi muscoli sinergici, che possono aggiungere stabilità alla regione del torace. Questo, a sua volta, aiuta a prevenire lesioni alla spalla perché i muscoli saranno abbastanza forti da sostenere l'articolazione della spalla.
Le variazioni stimolano i muscoli addominali
Puoi aggiungere più sfida alla tua routine se esegui esercizi di mosca toracica mentre bilanci la parte superiore della schiena su una palla di stabilità. Oltre a lavorare i pettorali e i muscoli sinergici, questa variazione sfida gli aspetti frontali e laterali dei muscoli del core. L'American Council on Exercise raccomanda questa variazione per gli esercizi intermedi. Tieni la schiena il più dritta possibile e parallela al pavimento per evitare lesioni e sforzi durante l'esecuzione dell'esercizio.
Aumenta la potenza atletica
Coinvolgi i muscoli del torace e delle spalle nell'oscillazione e nel colpire una palla, quindi se giochi regolarmente a golf o sport con racchetta, gli esercizi con la farfalla sul torace possono migliorare la potenza dietro il tuo swing.
