La tua frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore della tua salute cardiovascolare, perché riflette quanto il tuo cuore deve lavorare per soddisfare i bisogni di ossigeno delle cellule in tutto il corpo. Se il tuo stile di vita è sedentario e malsano, il muscolo cardiaco si indebolisce con l'età e deve pompare più frequentemente per portare a termine il lavoro.
Il tuo cuore a riposo
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto quando vai in giro per la tua vita quotidiana senza movimenti eccessivi o esercizio fisico. Un normale cuore a riposo per gli adulti medi va dai 60 ai 100 battiti al minuto o BPM. Se ti capita di essere molto attivo o un atleta in allenamento, la frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere ancora più bassa, intorno ai 40 BPM, perché l'esercizio fisico rende il tuo cuore più forte ed efficiente nel fornire sangue ossigenato alle cellule.
Perché ti registri
Inattività, cattiva alimentazione, comportamenti negativi nello stile di vita come il fumo e il sovrappeso possono influenzare la salute del cuore. Quando si trasporta un peso extra, i muscoli lavorano di più per spostare il carico più pesante e il cuore deve pompare più velocemente per fornire ossigeno ai muscoli. Il fumo ruba il tuo corpo di ossigeno e il tuo cuore batte più velocemente per compensare il deficit. La vita sedentaria indebolisce il muscolo cardiaco e deve battere più velocemente per compensare la sua inefficiente azione di pompaggio. Una cattiva alimentazione può causare blocco arterioso e infiammazione che fanno soffrire il cuore. Cambiare i comportamenti dello stile di vita e il livello di attività fisica abbasserà la frequenza cardiaca a riposo e migliorerà la salute cardiovascolare.
Il tuo cuore al suo meglio
Il fattore principale che influenza la frequenza cardiaca a riposo è il livello generale di salute e fitness. Il tuo cuore è un muscolo e, come gli altri muscoli del corpo, si indebolirà con il disuso. L'attività fisica regolare che utilizza i muscoli grandi in modo ritmico ed eleva la frequenza cardiaca costringe il cuore a lavorare di più. Attività come passeggiate, ciclismo, nuoto e sci di fondo sono tutte buone opzioni. Nel corso del tempo, aumentando gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento, si aumenteranno le dimensioni e la forza del muscolo cardiaco, consentendogli di pompare un volume maggiore di sangue per battito, il che significa che pompa meno volte al minuto a riposo, secondo la Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Metti alla prova il tuo cuore
La frequenza cardiaca a riposo è un indicatore della salute del cuore a riposo. Un test da sforzo graduale può dirti quanto bene il tuo cuore esegue durante l'esercizio. Nell'individuo medio, la quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante l'esercizio fisico intenso, chiamata VO2 max, diminuisce di circa l'uno percento all'anno dopo i venti anni. VO2 max è sia una misura della funzione cardiaca che la capacità delle cellule muscolari di utilizzare ossigeno per la produzione di energia. Anche se c'è un calo statistico con l'età, l'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo VO2 max a qualsiasi età. Il medico può programmare uno stress test per valutare l'attuale livello di fitness cardiorespiratorio.
