Il momento migliore della giornata per assumere vitamine dipende principalmente dalle preferenze personali. Prendendoli alla stessa ora ogni giorno aiuta a creare un'abitudine, in modo da non dimenticare. Non importa se prendi la vitamina E al mattino o alla sera, ma prendila con un pasto o uno spuntino contenente grasso per favorire l'assorbimento.
Mancia
Puoi assumere le capsule di vitamina E in qualsiasi momento della giornata purché le assumi con una fonte di grasso.
Vitamina E liposolubile
Se hai intenzione di investire denaro in un supplemento, puoi anche assicurarti di ottenere il massimo da esso. La vitamina E è una vitamina liposolubile, insieme alle vitamine A, D e K. Queste vitamine si dissolvono nei grassi e vengono assorbite dall'organismo insieme ai grassi alimentari.
La digestione e l'assorbimento della vitamina E richiedono acidi biliari prodotti dal fegato e enzimi pancreatici. Questi sono confezionati con grasso in lipoproteine chiamate chilomicroni che forniscono nutrienti ai tessuti in tutto il corpo. È improbabile che un integratore di vitamina E assunto con un pasto a basso contenuto di grassi venga assorbito, riferisce il Linus Pauling Institute della Oregon State University.
Prevenzione della carenza di vitamina E.
Assicurati di assumere il tuo integratore di vitamina E con un po 'di grasso ti aiuta a raccogliere i potenziali benefici di assumere abbastanza di questo nutriente nella tua dieta. Ciò è particolarmente vero se il medico ha raccomandato un integratore a causa di una carenza. Sebbene la carenza di vitamina E sia rara nelle persone sane, può verificarsi in alcune circostanze, riferisce il National Institutes of Health.
Poiché il grasso nel tratto intestinale è necessario per l'assorbimento, le persone con problemi di malassorbimento di grassi hanno maggiori probabilità di sviluppare una carenza di vitamina E. I sintomi di una carenza possono includere:
- Neuropatia periferica, che causa debolezza, intorpidimento e dolore alle mani e ai piedi.
- Atassia, una mancanza di controllo muscolare che può influenzare i movimenti volontari come camminare, parlare, movimenti oculari e deglutizione.
- Miopatia scheletrica, un disturbo dei muscoli scheletrici che porta a debolezza muscolare e disfunzione. A volte può influenzare le fibre muscolari cardiache.
- Retinopatia, una condizione che provoca danni alla retina dell'occhio e può portare a cecità parziale o totale.
- Insufficienza del sistema immunitario.
Il NIH riferisce che le persone con determinate condizioni, tra cui la malattia di Crohn, la fibrosi cistica o problemi con la secrezione biliare dal fegato nel tratto digestivo, potrebbero dover assumere una speciale formulazione solubile in acqua di vitamina E. In questo caso, assumere il supplemento con un pasto può o meno avere importanza; tuttavia, i pazienti devono seguire le istruzioni del proprio medico.
Vantaggi della vitamina E.
Le persone senza una condizione che influisce sull'assorbimento in genere possono ottenere tutta la vitamina E di cui hanno bisogno da una dieta sana, tra cui noci, semi e oli vegetali, che sono le fonti alimentari più ricche del nutriente. Altre fonti includono verdure a foglia verde e cereali fortificati.
Mangiare questi alimenti regolarmente può aiutarti a ottenere la quantità determinata dal Food and Nutrition Board delle National Academies of Medicine per essere sufficiente e adeguata per promuovere la salute e prevenire carenze nella popolazione generale. Per uomini e donne, l'assunzione dietetica raccomandata è di 15 mg al giorno. L'unica eccezione sono le donne che allattano: hanno bisogno di 19 mg al giorno.
Il rispetto di queste quantità raccomandate attraverso alimenti e integratori può svolgere un ruolo nella prevenzione e nel trattamento di quattro malattie comuni che colpiscono la salute umana: malattie cardiache, cancro, disturbi agli occhi e declino cognitivo. Tuttavia, secondo l'NIH, ci sono solo prove preliminari dei benefici della vitamina E in queste condizioni e sono necessarie molte più ricerche. In questo momento il consenso è che la popolazione generale non ha bisogno di integrare con la vitamina E.
Seguendo le istruzioni di dosaggio
Se il medico ti ha prescritto di assumere un integratore di vitamina E, è importante seguire le istruzioni di dosaggio. Mentre assumere abbastanza vitamina E è benefico, troppo può essere dannoso. Le vitamine liposolubili, come la vitamina E, hanno più di un potenziale effetto negativo sulla salute se assunte in dosi elevate, poiché quantità eccessive possono accumularsi nel corpo. Questo non è un rischio con le vitamine B idrosolubili e la vitamina C.
L'UL per la vitamina E per uomini, donne, donne in gravidanza e in allattamento è di 1.000 mg al giorno. Questo è 67 volte l'RDI, che apparentemente renderebbe difficile il superamento; tuttavia, non è così difficile come sembra. Alcuni integratori possono fornire un importo equivalente alla UL giornaliera in una porzione.
Secondo la Mayo Clinic, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali degli integratori di vitamina E e l'assunzione di troppo può aumentare il rischio di sperimentare:
- Nausea
- Diarrea
- Crampi intestinali
- Fatica
- Debolezza
- Mal di testa
- Visione offuscata
- Eruzione cutanea
- Disfunzione gonadica
- Alti livelli di creatina nelle urine
Pensare che sia meglio sfruttare di più i benefici della vitamina E potrebbe aumentare significativamente il rischio di effetti avversi, se si prende più di una dose al giorno.
Temporizzazione della vitamina E
Ecco perché è importante consultare sempre il proprio medico prima di assumere capsule di vitamina E - o qualsiasi supplemento. Il medico può anche consigliarti il momento migliore per assumere vitamina E, mattina o sera, e quanto grasso devi mangiare contemporaneamente per un assorbimento ottimale.
Molte persone scoprono che l'assunzione di integratori al mattino li aiuta a non dimenticare di prenderli più tardi nel corso della giornata. Se decidi di assumere vitamina E la sera, puoi prenderla con la cena. Una fonte di grassi sani come olio d'oliva o avocado su un'insalata o con verdure al vapore può aiutare l'assorbimento, così come i grassi sani nei pesci.
Prenderlo prima di andare a letto non è probabilmente la migliore idea, a meno che tu non abbia intenzione di fare uno spuntino contenente grasso. In tal caso, puoi prenderlo con alcune noci, burro di noci o ricotta. Assicurati solo di tenere conto dello spuntino notturno nell'apporto calorico giornaliero totale per la giornata ed evita di mangiare cibi che potrebbero tenerti sveglio la notte, inclusi cibi piccanti e zuccherati e qualsiasi cosa con caffeina o cioccolato.
