Se fumi e ti alleni, potresti chiederti come la nicotina influisce sulle tue prestazioni in palestra. E contrariamente a quello che potresti pensare, qualsiasi scarica di adrenalina che senti dopo un colpo di nicotina è spesso di breve durata e alla fine ti ritroverai ad affrontare un'abitudine pericolosa.
Mancia
Sì, puoi esercitare e fumare, ma ciò non significa che dovresti. Il fumo riduce le prestazioni fisiche e aumenta le possibilità di sviluppare diverse condizioni di salute.
Fumo e allenamento
Secondo il Center for Disease Control and Prevention, circa 34, 3 milioni di adulti negli Stati Uniti fumano. Sono 14 su 100 adulti statunitensi di età superiore ai 18 anni che fumano una sigaretta al giorno.
Se stai fumando prima di andare in palestra, potresti pensare due volte prima di accenderti. Oltre alle ben note conseguenze del fumo, come un aumento del rischio di cancro, malattie respiratorie e cardiovascolari, la Cleveland Clinic riferisce che i fumatori hanno anche meno resistenza, prestazioni fisiche più basse e un aumento dei tassi di lesioni e complicanze. Ciò ha senso se si considera come il fumo abbia il potenziale per aumentare il rischio di bronchite cronica, enfisema e aggrava anche i sintomi dell'asma.
Mentre l'idea del fumo e dell'allenamento sembra contraddittoria, potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono molti fumatori che si esercitano regolarmente. Per alcuni, il fascino di illuminarsi prima di andare in palestra è tutto per nutrire una cattiva abitudine. Ma per gli altri, non vedono l'ora di correre da quei pochi sbuffi.
Secondo il National Institute on Drug Abuse, subito dopo aver inalato il fumo di tabacco, la nicotina a cui sei esposto può causare un calcio o una scarica di adrenalina che stimola il corpo e provoca un aumento della pressione sanguigna, della respirazione e della frequenza cardiaca. La nicotina attiva anche percorsi di ricompensa, che rafforzano i sentimenti di piacere. Questo è il motivo per cui potresti vedere persone che fumano prima di allenarsi.
Esercizio per calciare l'abitudine
Se stai cercando di liberarti dall'abitudine al fumo, praticare una regolare attività fisica può aiutare a ridurre l'appetito e aumentare la tua salute generale. Smokefree.gov, un sito web del National Cancer Institute, spiega che oltre a ridurre l'appetito, l'esercizio fisico aiuta anche a gestire altri sintomi di astinenza come irrequietezza, sensazione di fame, aumento di peso, disturbi del sonno e ansia.
Man mano che i giorni senza sigaretta iniziano ad accumularsi, potresti anche notare una diminuzione della frequenza cardiaca e un aumento della funzionalità polmonare, che può migliorare le prestazioni dell'allenamento. Mentre potrebbe essere necessario un po 'di tempo per rafforzare il cuore e i polmoni, la partecipazione all'esercizio aerobico dopo aver smesso di fumare farà la differenza.
: Adattamento all'esercizio aerobico
Inoltre, l'esercizio fisico aumenta le endorfine, che sono gli ormoni "sentirsi bene" rilasciati dal corpo in risposta all'attività fisica. Questo può aiutare a frenare alcuni dei sentimenti negativi che provi durante il periodo di sospensione dal fumo.
È anche un ottimo strumento per aiutarti a gestire lo stress. Se smettere di fumare ti fa sentire agitato o hai difficoltà a rilassarti, prendi in considerazione una lezione di yoga per calmare i nervi, abbassare la frequenza cardiaca e migliorare l'umore.
Infine, se temi che smettere di fumare ti farà ingrassare, aggiungere esercizio fisico alla tua routine quotidiana e mangiare una dieta che includa proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e molta frutta e verdura, può aiutare a mantenere i chili spento e migliorare la tua salute generale.
