Perdere peso è difficile e vale la pena considerare tutto ciò che può darti un vantaggio. Gli integratori sono allettanti perché sono facili da prendere e promettono grandi guadagni. L'acido linoleico coniugato, o CLA, promette di aiutarti a bruciare i grassi. I ricercatori non sono stati in grado di dimostrare che funziona, tuttavia. Fino a quando non lo fanno, è meglio spendere i vostri dollari per qualcos'altro.
Acido linoleico coniugato
Un articolo di Science Direct afferma che l'acido linoleico coniugato è un acido grasso coniugato che tipicamente proviene da manzo, agnello o latticini. Gli acidi grassi sono il prodotto di grassi digeriti. Una delle forme più efficienti di acido linoleico coniugato proviene da un marchio chiamato Tonalin. Usa CLA dall'olio di cartamo, che viene estratto da una pianta di cartamo.
Vantaggi per gli animali CLA
I benefici per la salute dell'acido linoleico coniugato sono ben documentati negli animali. Nei topi, il CLA è stato in grado di rallentare la crescita delle cellule tumorali, secondo un articolo di Beef Research. Il CLA può anche ridurre la diffusione del cancro, chiamata anche metastasi.
Come se ciò non bastasse, lo stesso articolo presenta prove che il CLA può ridurre il rischio di malattie cardiache nei conigli, nei topi e nei criceti. L'assunzione di CLA abbassa i livelli di colesterolo e lipidi nel sangue, riducendo così il rischio di infarto o ictus.
Il vantaggio che la maggior parte delle persone cerca di assumere CLA è la perdita di peso. Più specificamente, vogliono la spinta brucia grassi che il CLA afferma di fornire. Nei topi è particolarmente efficace. Il CLA può ridurre il grasso corporeo e persino aumentare la massa muscolare nei topi, cosa che molte persone desiderano.
Supplemento CLA negli esseri umani
Sfortunatamente, gli studi sull'uomo non mostrano gli stessi risultati miracolosi degli animali. Ci sono alcune prove che il CLA può aiutarti a bruciare i grassi, ma ci sono abbastanza prove per farlo sembrare inefficace. Examine.com, un sito web di recensioni di ricerche di integratori, afferma che i risultati finora compiuti sull'uomo sono scarsi.
Mancanza di benefici per la salute
Una revisione della ricerca del 2015 pubblicata sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha concluso che l'integrazione con CLA non mostra alcun beneficio per la salute. Dopo aver esaminato dozzine di studi sull'integratore, i ricercatori hanno concluso che è meglio mangiare cibi ricchi di CLA, come i latticini, se si desidera raccogliere i benefici della perdita di peso.
I ricercatori hanno anche dimostrato che potrebbero esserci effetti negativi sulla supplementazione di CLA. Hanno notato che potrebbe aumentare il colesterolo LDL, il tipo cattivo, e abbassare il colesterolo HDL, che è il tipo buono.
CLA e composizione corporea
Quando si tratta di assumere CLA per scopi estetici, ci sono scarse prove che possa aiutare a ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli, secondo un articolo di Science Direct. Tuttavia, una revisione della ricerca integrativa pubblicata sul Journal of International Society for Sports Nutrition mostra che anche gli studi che hanno mostrato una certa perdita di grasso e guadagno muscolare erano conclusivi.
Integrazione con CLA
Semplicemente non ci sono prove sufficienti che l'assunzione di un integratore di CLA come Tonalin andrà a beneficio della tua salute o del tuo fisico. È possibile, tuttavia, che ai ricercatori manchi qualcosa. Se sei interessato a provarlo tu stesso, puoi tranquillamente prendere CLA.
Utilizzando Tonalin CLA
Si consiglia generalmente di assumere da 3.200 a 6.400 milligrammi al giorno, secondo Examine.com, e deve essere assunto con il cibo. Il Tonalin CLA è una delle forme più popolari, poiché è più economico estrarre l'acido grasso dalla cartamo che dalla carne bovina o da latte.
