Ti alzi dal letto pronto per iniziare la giornata? Se il tuo livello di energia è alto e il tuo corpo si sente pronto, allenarti per prima cosa al mattino potrebbe essere il momento migliore per muoverti.
Mancia
L'esercizio mattutino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Per ottenere il massimo dall'allenamento mattutino, imposta la sveglia un'ora prima del normale orario di sveglia. Questo ti dà il tempo di mangiare, idratarti e riscaldarti.
Allenarsi dopo essersi svegliati
L'argomento per risolvere la prima cosa al mattino è duplice. Uno, affronti le tue esigenze di esercizio quotidiano prima del trambusto della giornata, il che aiuta a eliminare le scuse. E due esercizi mattutini quotidiani danno il via al tuo metabolismo, ti fanno battere il cuore e possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Detto questo, per esercitare correttamente, il tuo corpo deve essere caldo, il che significa che non è una grande idea saltare fuori dal letto e andare in piena forza. Per aiutare il tuo corpo a prepararsi all'esercizio fisico, imposta la sveglia almeno 10 minuti prima del normale (questo è in aggiunta al tempo extra necessario per mangiare ed esercitare). Usa questi 10 minuti per riscaldare il tuo corpo e pronto per eseguire. Fare una camminata veloce ed eseguire movimenti dinamici aiuta entrambi i muscoli e le articolazioni a prepararsi per l'esercizio.
Mangiare e idratare prima dell'esercizio quotidiano mattutino
Allenarsi per prima cosa al mattino richiede di prestare particolare attenzione ad alimentare il proprio corpo. Mentre ci sono alcune persone che affermano che allenarsi a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare i grassi, gli esperti dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomandano di mangiare almeno uno spuntino prima dell'esercizio mattutino. Ciò significa che potrebbe essere necessario concedere un'ora in più dopo il risveglio per iniziare l'allenamento. Ciò consente di avere abbastanza tempo per mangiare e lasciare che il cibo si stabilizzi prima di allenarsi.
Esempi di buoni cibi pre-allenamento includono:
- Una fetta di toast al burro di arachidi e una banana
- Yogurt greco con frutti di bosco
- Una mela e burro di mandorle
Quando si tratta di liquidi prima dell'allenamento mattutino, il tuo obiettivo è idratarti con l'acqua prima di iniziare. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti alzi per la prima volta o lo sorseggi mentre mangi il tuo pasto pre-allenamento.
Opzioni quotidiane di esercizi mattutini
Sebbene nessun esercizio sia tecnicamente vietato, ci sono alcune considerazioni speciali da tenere a mente quando si pianifica l'allenamento quotidiano mattutino:
- Se il sole dorme ancora, potresti voler optare per una sessione al coperto. Alcune delle opzioni più popolari per l'allenamento dopo il risveglio includono allenamenti a casa, allenamento in circuito in palestra, una lezione di yoga delicata con stretching o guardare le notizie del mattino mentre si suda sul tapis roulant.
- Se i tuoi piani ti portano all'aperto, assicurati di indossare l'abbigliamento di sicurezza adeguato in modo che le persone possano vederti.
- Esercitarsi con un amico ti aiuta a proteggerti, soprattutto se hai intenzione di colpire il marciapiede prima dell'alba.
- Se hai problemi di salute o provi fastidio mentre ti alleni al mattino, interrompi ciò che stai facendo e parla con il tuo medico.
