Molti corridori sono consapevoli del proprio corpo, desiderosi di apparire più tonici e snelli possibile. Se si desidera aumentare la massa muscolare mentre si continua con la routine di corsa, potrebbe essere necessario pianificare di conseguenza. La corsa può contrastare le attività di rafforzamento a seconda del metabolismo e delle distanze da percorrere.
ACE Fitness ti consiglia di determinare quale sia il tuo obiettivo finale - resistenza, forza o entrambi - e di costruire il tuo allenamento di conseguenza.
Mancia
Puoi assolutamente correre anche se stai cercando di costruire muscoli. La tua più grande decisione sarà quale esercizio fare prima in un dato giorno e cosa vuoi uscire dall'attività - forza o resistenza muscolare.
Trasformare calorie in energia
Il tuo metabolismo è un complicato sistema di sostanze chimiche che trasforma le calorie in energia. In generale, gli atleti hanno un metabolismo veloce e bruciano calorie dal cibo più rapidamente della persona media, il che significa che non ci sono molte calorie disponibili da convertire in energia per l'esercizio.
Da non confondere con il metabolismo, il corpo crea l'energia necessaria per sostenere la corsa attraverso il percorso aerobico. Il percorso aerobico converte le calorie in energia di cui hai bisogno per sostenere il tuo esercizio. Le calorie provengono non solo dal cibo che mangi, ma dalle riserve di grasso e muscoli, che contengono calorie, nel tuo corpo secondo la Harvard Health Publishing.
Stop alla contrazione muscolare
I tuoi muscoli sono metabolicamente attivi, il che significa che hanno bisogno di calorie per mantenere semplicemente le loro dimensioni e forma, e soprattutto per diventare più grandi. Le calorie da cibi e grassi possono essere più facili da accedere e sono generalmente preferite rispetto alle calorie dai muscoli.
Tuttavia, le corse più lunghe possono iniziare a bruciare calorie dai muscoli se il tuo corpo non ha molte riserve caloriche di cibo e grassi rimasti, il che può causare una riduzione delle dimensioni dei muscoli.
Esiste l'effetto di interferenza?
Oltre a causare la contrazione dei muscoli in caso di deficit calorico, molti allenatori e atleti credono che il corpo risponda alle lunghe corse restringendo le fibre muscolari per renderle più efficienti. Mentre la soluzione ovvia sarebbe quella di sollevare più pesi oltre alla corsa, molti atleti credono che il corpo possa annullare gli effetti di un ulteriore allenamento con i pesi, noto come effetto di interferenza.
Nel Journal of Physiology , gli autori di uno studio del maggio 2017 hanno concluso le loro ricerche sull'effetto di interferenza ammettendo che gli scienziati dell'esercizio dovranno approfondire gli "effetti" proposti prima di giungere a una conclusione definitiva.
Quanto vai lontano?
Come puoi vedere se guardi le composizioni corporee di velocisti e maratoneti, alcuni corridori hanno muscoli grandi mentre altri non ne hanno molto. Se vuoi costruire muscoli e correre, dovrai regolare le distanze che corri. In questo modo promuoverai la crescita muscolare, pur continuando a costruire la tua resistenza attraverso l'attività cardiovascolare.
Correre su distanze più brevi e continuare un regime di allenamento con i pesi sicuro, insieme a una dieta e una nutrizione adeguate, non può compromettere i tuoi sforzi di costruzione muscolare. La giusta distanza è diversa per tutti, ma tieni presente che le distanze più lunghe bruciano molte più calorie e possono iniziare a rompere le calorie dai muscoli.
