Il dolore al nervo ulnare può rendere difficile svolgere le attività più semplici. Il dolore alla mano e alle dita può rendere la vita piuttosto spiacevole. Il nervo ulnare si dirama dal plesso brachiale e scende attraverso l'avambraccio e nella mano, innervando l'anello e le dita mignolo. Se soffri di dolore al nervo ulnare, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi fare per migliorare il dolore e la funzione.
Le cause
Esistono diversi motivi per cui potresti avvertire dolore alle dita dal nervo ulnare. Tutte le condizioni derivano dall'intrappolamento del nervo ulnare, il che significa che il nervo viene compresso. Queste condizioni includono la sindrome del tunnel ulnare, la paralisi del ciclista e il pollice di bombetta. La gestione di queste condizioni include l'alleviamento della pressione sul nervo. Questo viene fatto allungando i muscoli che lo circondano. I muscoli stretti possono portare alla compressione dei nervi, quindi mantenerli flessibili può aiutare.
iperestensione
L'estensione viene considerata quando la mano è dritta e il polso non è piegato. Per sentire un allungamento dell'avambraccio e della mano in cui scorre il nervo ulnare, devi iperestendere il polso. Per fare ciò, unisci i palmi delle mani in una posizione di preghiera; mantieni questo allungamento per almeno 20 secondi.
Deviazione radiale
Questo tratto è un movimento del piano frontale che coinvolge il flessore radiale del carpi e l'estensore del carpi radiale, entrambi i muscoli dell'avambraccio. Per fare questo allungamento, tieni la mano dritta davanti a te con il polso esteso, non piegato. Muovi lentamente la mano verso il centro del corpo, quindi riportala nella posizione iniziale.
Deviazione ulnare
La deviazione ulnare è il movimento opposto della deviazione radiale. Questo tratto utilizza il flessore Carpi Ulnaris e l'Estensore Carpi Ulnaris, entrambi i muscoli dell'avambraccio che lavorano i polsi. Con le mani davanti a te e i polsi distesi, allontana le mani dal centro del corpo ai polsi.
considerazioni
Quando esegui questi allungamenti, assicurati di tenerli premuti per almeno 20 secondi. Gli allungamenti possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno. Questi allungamenti non dovrebbero causare dolore. Se non sei sicuro di ciò che stai facendo, può essere utile consultare il medico. Può darti esercizi specifici per la tua condizione.
