Il potassio è un minerale importante nel tuo corpo che viene utilizzato per svolgere una varietà di funzioni biologiche. Si trova in alimenti come carne, latte, frutta e verdura ed è necessario per un adeguato equilibrio di liquidi nel tuo corpo. Svolge anche un ruolo importante nella funzione muscolare e nell'esercizio. Gli studi hanno scoperto che l'esercizio fisico può aumentare i livelli ematici di potassio. Tuttavia, se sei sano, il tuo corpo riacquisterà prontamente il suo equilibrio di potassio.
Ruolo del potassio
Il potassio è un minerale ed elettrolita, il che significa che porta una carica elettrica. Il potassio è lo ione positivo primario, o catione, presente nelle cellule e agisce in equilibrio con il sodio. Regola l'acqua e l'equilibrio acido-base, genera il potenziale elettrico che avvia la conduzione degli impulsi nervosi, aiuta a fare proteine e funzioni nel metabolismo del corpo. Il potassio viene spesso misurato insieme ai livelli di sodio per osservare la pressione sanguigna. Bassi livelli di potassio possono significare livelli più alti di sodio, con conseguente rischio di ipertensione. Mentre bassi livelli possono influire sulla salute, alti livelli di potassio sono anche dannosi.
Potassio ed esercizio fisico
Il potassio è necessario per la stimolazione e la contrazione muscolare. Se misurati dopo l'esercizio, i livelli di potassio sono spesso inferiori ai livelli pre-esercizio, poiché il corpo utilizza il potassio per i movimenti muscolari. Una grave perdita dell'elettrolita può causare crampi e affaticamento. Le prove suggeriscono che periodi di intensa attività aumentano la quantità di potassio nel sangue. La ricerca degli anni '80 e '90 ha scoperto che i livelli di potassio aumentano durante l'esercizio ma diminuiscono rapidamente una volta interrotto l'esercizio. In uno studio del "Journal of Physiology" del febbraio 1990, giovani uomini ben condizionati hanno partecipato a attacchi di un minuto di esercizio esaustivo per esaminare le fluttuazioni di potassio nel sangue. I risultati hanno visto che i livelli di potassio sono aumentati notevolmente durante l'esercizio dato.
Livelli di potassio post-allenamento
Lo stesso studio ha anche scoperto, tuttavia, che tre minuti dopo un intenso esercizio fisico, i livelli di potassio sono scesi al di sotto di quei valori misurati prima dell'esercizio. I ricercatori hanno ipotizzato che l'improvviso aumento del minerale sia dovuto alla rapida contrazione muscolare. Il potassio è stato eliminato dall'organismo in modo rapido e naturale, potenzialmente attraverso le pompe agli ioni sodio-potassio dei muscoli che esercitano.
conclusioni
Con l'aumento dell'intensità dell'esercizio, la quantità di potassio nel sangue dovrebbe aumentare. Se sei sano, tuttavia, il tuo corpo dovrebbe bilanciarsi naturalmente usando i propri meccanismi cellulari. In altre parole, un intenso esercizio fisico non è direttamente collegato ad alti livelli cronici di potassio. Le disfunzioni nei processi cellulari, sebbene rare, possono portare a complicazioni e ad un accumulo di potassio. Se hai l'ipercaliemia - alto contenuto di potassio - o stai assumendo farmaci che regolano il potassio, parla con il tuo medico prima di esercitare.
