Carboidrati come combustibile
Quando inizi l'allenamento, il tuo corpo prende il glucosio nel sangue o il glicogeno nel fegato e lo usa per spingere i muscoli. Dopo 15 minuti, fai affidamento sulle riserve di glicogeno epatico. Quando quelli sono esauriti, ti trasformi in grasso come fonte di energia. Una persona inadatta che consuma il 45 percento delle sue calorie dai carboidrati, immagazzina 100 grammi di glicogeno nel suo fegato. A un ritmo di esercizio moderato, si bruciano 1 grammo di glucosio al minuto e teoricamente si riducono completamente le riserve di glicogeno dopo 1 ora e 45 minuti di esercizio.
Effetto dell'ipoglicemia
Quando le riserve di glicogeno sono esaurite, si verifica anche ipoglicemia. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, il tuo cervello si affida al glucosio per il carburante, quindi senza quantità sufficienti, puoi sperimentare vertigini, sudorazione, visione offuscata, mal di testa, perdita di coordinazione, ansia, irritabilità e palpitazioni cardiache. Se non ottieni più zucchero nel tuo sistema, può portare a convulsioni, coma, danni permanenti al cervello e persino la morte.
Prevenzione della glicemia bassa
Mangia carboidrati complessi prima di allenarti se sei soggetto a sintomi di ipoglicemia. I carboidrati complessi includono pane integrale, cereali e pasta e verdure. Durante l'allenamento per lunghi periodi, mangiare o bere carboidrati semplici, come bevande sportive e salatini. Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che l'ipoglicemia indotta dall'esercizio fisico diverse ore dopo un pasto in genere non causa sintomi gravi. I livelli di zucchero nel sangue possono essere rapidamente aumentati di nuovo con una fetta di pane o un bicchiere di succo d'arancia.
Considerazioni sulla salute
L'esercizio fisico riduce i livelli di zucchero nel sangue, ma episodi ipoglicemici regolari dopo l'esercizio non sono comuni nelle persone altrimenti sane, secondo NetDoctor. Parla con il tuo medico se si verificano frequentemente questi episodi. Se non sei diabetico, le cause dell'ipoglicemia includono troppa insulina nel sangue, problemi alle ghiandole surrenali o ipofisarie, malnutrizione o problemi al fegato.
