Quando hai un eccesso di centimetri di grasso sul tuo corpo, sei ad alto rischio di complicazioni di salute, indipendentemente dal tuo sesso. La buona notizia è che puoi fare qualcosa al più presto senza mai spendere un centesimo. Per raggiungere questo obiettivo, devi essere disposto a modificare la tua dieta e ad aumentare la tua attività fisica. Essere consapevoli del fatto che questo richiede costante disciplina e sacrifici.
Passo 1
Determina il tuo attuale apporto calorico giornaliero e crea un deficit. Monitora tutti i cibi e le calorie liquide che assumi per cinque giorni e aggiungi i totali. Dividi per cinque per ottenere la tua media e ridurla di 1.000. Ciò porterà a circa 2 libbre. di perdita di peso a settimana, secondo il National Institutes of Health. Utilizza un tracker di calorie online gratuito se hai bisogno di assistenza per il monitoraggio.
Passo 2
Sostituisci tutte le bevande della tua dieta con acqua. Soda, tè dolci, granite, birra, vino, punch alla frutta e lattuga sono tutti ricchi di calorie, che possono espandere il nastro di misurazione. Scegli l'acqua perché non contiene calorie e aiuta a idratare il tuo corpo.
Passaggio 3
Aumenta la tua frequenza alimentare per accelerare la perdita di peso. Mangia un pasto non appena ti svegli e continua a mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Ciò manterrà il tuo metabolismo elevato e l'appetito controllato. Mangia cibi ricchi di nutrienti con tutti i tuoi pasti, come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carni magre, fagioli e cereali integrali. Ad esempio, una ricotta a basso contenuto di grassi con bacche e semi di girasole mescolati è un pasto.
Passaggio 4
Praticare esercizi cardiovascolari che non richiedono un abbonamento a una palestra o attrezzature per il fitness. Cammina, corri o sali su e giù sui gradini inferiori di una scala per ottenere il tuo cardio. Allenati con un'intensità che ti fa respirare pesantemente e sudare. Per dimagrire, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio-fitness eseguiti cinque giorni alla settimana.
Passaggio 5
Costruisci i tuoi muscoli con esercizi di peso corporeo. Aggiungendo 3 libbre. di muscoli, puoi bruciare oltre 600 calorie aggiuntive a settimana, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Esegui esercizi come flessioni, avvallamenti, estensioni della schiena, doppi scricchiolii, squat e affondi. Puoi fare tutto questo gratuitamente dal comfort del tuo salotto. Obiettivo per 10-12 ripetizioni. Esegui tre o quattro serie e allenati due o tre giorni alla settimana.
Passaggio 6
Aggiungi più attività fisica alla tua routine quotidiana. Cammina verso quante più posizioni possibile invece di guidare. Tocca i piedi sulla scrivania e telefona sul campo mentre ti alzi. Scegli le scale sopra gli ascensori e fai delle camminate veloci di 10 minuti durante la pausa pranzo.
