Significato
Aumentare l'assunzione di fibre alimentari con cibi come la lattuga può ridurre i sintomi della diverticolosi, oltre a prevenire complicanze, tra cui la diverticolite, che è un'infiammazione. Sebbene questa condizione possa non avere sintomi evidenti, può anche causare disagio al basso ventre, dolore crampo, costipazione e gonfiore. Il dolore può essere improvviso e grave o può iniziare come un lieve dolore che peggiora per diversi giorni. Potresti anche avere nausea, crampi, vomito, brividi, febbre o cambiamenti nell'abitudine della ciotola. L'aumento della fibra alimentare è considerato il trattamento primario per questa condizione.
Benefici
La fibra si trova nelle verdure tra cui lattuga, frutta e cereali. Questa porzione indigeribile di questi alimenti mantiene morbide le feci e aiuta a ridurre la pressione all'interno del colon, aiutando le feci a muoversi più facilmente. Consumare da 20 ga 35 g di fibra al giorno per ottenere un beneficio. La lattuga è tra gli alimenti ad alto contenuto di fibre, che forniscono, in media, circa 1 g di fibre per tazza, secondo "Nutrition for the Older Adult", di Melissa Bernstein e Ann Schmidt Luggen.
Prevenzione
Sebbene non sia stato dimostrato, una dieta a basso contenuto di fibre può causare diverticolosi, secondo il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive. La condizione è comune in America e in altri paesi industrializzati in cui le diete a basso contenuto di fibre sono la norma. È raro in Asia, dove le diete ricche di fibre sono la norma. Mangiare insalate di verdure e altri cibi fibrosi può aiutarti a prevenire la diverticolosi.
considerazioni
Diversi tipi di lattuga forniscono quantità variabili di fibra. Ad esempio, 1 tazza di lattuga romana contiene circa 1, 2 g di fibre, mentre 1 tazza di lattuga iceberg ha 7 g di fibre. Altri alimenti hanno un contenuto di fibre più elevato, comprese le lenticchie, che contengono 15, 6 g per tazza, cereali di crusca, che possono fornire 9, 6 g per ½ tazza, spinaci cotti, che contiene 4, 3 g per tazza, carote cotte, che forniscono 2, 5 g per ½ tazza, e mele, che in media 4 g per frutto.
