La respirazione è automatica, ma lo stress fisico può sopraffare il tuo corpo, facendoti adottare modelli di respirazione malsani. Soprattutto quando corri, potresti finire per iperventilare, trattenere il respiro per lunghi intervalli o respirare a una frequenza irregolare. Ciò può causare affaticamento muscolare rapido, soprattutto se i muscoli sono già in overdrive calciare un pallone da calcio.
Inalazione ed espirazione adeguate
Quando ti alleni, il tuo corpo produce più anidride carbonica, quindi è importante espirare questo anidride carbonica per mantenere l'equilibrio di ossigeno nel tuo corpo a livelli sani. Di conseguenza, le esalazioni dovrebbero durare fino a quando le inalazioni. Un metodo è contare i tuoi respiri, ma questo può distrarre quando fai sport. Invece, prova a espirare lentamente e costantemente anziché espirare rapidamente tutta la tua aria.
Coordinare i tuoi movimenti
Un altro modo eccellente per assicurarti di respirare correttamente è coordinare i tuoi respiri con i movimenti per trovare il giusto rapporto inspirazione-espirazione. Prova a prendere fiato ogni volta che fai due passi, quindi espiralo per due passi. Mentre costruisci la resistenza aerobica, sarai in grado di fare respiri più lunghi, quindi passa a tre, quindi a quattro passi che durano per la durata dei tuoi respiri. Quando fai uno sforzo, ad esempio quando calcia un pallone, espira.
Respirazione allo stomaco
Otterrai un migliore accesso all'ossigeno se fai respiri profondi attraverso il diaframma. Invece di consentire l'espansione del torace, lo stomaco dovrebbe espandersi ad ogni inalazione. Questo incoraggia la respirazione lenta e deliberata e può prevenire l'iperventilazione. Quando espiri, contrai i muscoli dello stomaco per espellere l'aria.
Bocca contro naso
Puoi prendere più aria attraverso la bocca, quindi se senti che stai lottando per ottenere abbastanza ossigeno, apri la bocca e inspira in questo modo. Espira attraverso il naso. Ciò può anche aiutare a rallentare leggermente il ritmo delle esalazioni, facilitando la respirazione lenta e deliberata.
