Chiunque può migliorare la sua rapidità, potenza, equilibrio e coordinazione incorporando esercizi specifici nella sua routine di allenamento. Secondo John M. Cissick, "Con un allenamento adeguato, un atleta lento può diventare più veloce, un atleta veloce può diventare ancora più veloce e un buon atleta può diventare grande". Questo tipo di allenamento migliora la forza muscolare, la resistenza, la stabilità e le capacità motorie, sviluppando reazioni rapide e la capacità di muoversi in modo efficiente.
Esecuzioni di figure
Una corsa di figura è un trapano agilità che migliora il tuo gioco di gambe e rapidità. Segna tre figure, come A, B e C. Inizia correndo attorno alla prima figura, poi alla seconda e infine alla terza. Avere un partner per vedere quanto velocemente riesci a finire tutte e tre le figure.
Equilibrio su una gamba sola
Gli esercizi di equilibrio aumentano la stabilità attivando e rafforzando i muscoli per mantenerti in una posizione. Stando con le mani sui fianchi su una superficie instabile con entrambi i piedi, come un disco o un cuscino per l'equilibrio, sollevare un piede, piegare il ginocchio e tenerlo premuto per 10 secondi. Cambia lato.
Jump Rope
Saltare la corda può migliorare il tuo coordinamento. Devi fare in modo che i tuoi salti si coordinino con l'oscillazione delle braccia con la corda. Per fare questo esercizio, salta usando entrambi i piedi, quindi un piede alla volta e poi vai a velocità diverse.
Squat Jump
Per migliorare la tua potenza, puoi eseguire un salto tozzo. In piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, i gomiti flessi a 90 gradi, accovacciati fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Una volta che ti abbassi in una posizione tozza, salta immediatamente su con entrambe le gambe, sollevando le braccia. Atterra su entrambi i piedi e salta immediatamente indietro. Mantenere il contatto di terra al minimo.
Sprint accelerati
Per migliorare la tua velocità, esegui sprint accelerati. Segna le distanze di 50 iarde e 100 iarde. Inizia accelerando gradualmente la tua velocità fino a raggiungere la massima velocità quando raggiungi il marker da 50 yard, quindi scatta fino al marker da 100 yard. Torna all'inizio ed esegui di nuovo l'esercizio.
