Quando il tuo bambino avrà 14 mesi, sarà in grado di mangiare la maggior parte degli alimenti che il resto della famiglia mangia. Fino al primo compleanno di tuo figlio, tutte le sue esigenze nutrizionali sono soddisfatte dal latte materno o dalla formula, ma una volta entrato nella prima infanzia, una dieta equilibrata diventa estremamente importante poiché otterrà la maggior parte dei suoi nutrienti e calorie dal cibo da tavola. Non aspettarti che mangi grandi porzioni: i bambini piccoli hanno bisogno solo di circa 1.000 calorie al giorno, secondo HealthyChildren.org, il sito web dell'American Academy of Pediatrics. Pianifica tre pasti al giorno e due spuntini: uno a metà mattina e uno nel pomeriggio.
Grani Gloriosi
I cereali costituiscono una parte significativa di una dieta sana per un bambino di 14 mesi. Scegli cereali integrali, come riso integrale, farina d'avena e pane integrale, piuttosto che cereali bianchi. Cerca di incorporare almeno una porzione di cereali in ogni pasto e spuntino del tuo bambino durante il giorno. I bambini dovrebbero avere sei porzioni di cereali al giorno, ma una porzione è piuttosto piccola. Ad esempio, un quarto di una fetta di pane, 4 cucchiai di riso cotto, cereali o pasta o 1/4 tazza di cereali secchi costituiscono una porzione.
Raccolta di frutta e verdura
Frutta e verdura sono importanti fonti di molti nutrienti e vitamine di cui i giovani bambini hanno bisogno. Varia le scelte di frutta e verdura e cerca di includere una porzione di ciascuna alla maggior parte dei pasti. Una porzione di verdura per un bambino di 14 mesi è di circa 1 cucchiaio e una porzione di frutta è pari a un quarto di tazza di frutta in scatola, un mezzo pezzo di frutta fresca o da 2 a 4 once di succo. Scegli il 100% di succo per evitare lo zucchero aggiunto e limita il bambino a non più di 4-6 once di succo al giorno, raccomanda il Lucile Packard Children's Hospital di Stanford.
Delizie casearie
I prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio, che è vitale per la costruzione di ossa forti. Il latte costituisce la maggior parte del fabbisogno giornaliero di latticini di 14 mesi di 2-3 porzioni. Mezza tazza di latte equivale a una porzione. Scegli il latte intero con vitamina D e limita l'assunzione di tuo figlio a non più di 16-24 once al giorno per evitare la carenza di ferro, avverte il sito Web KidsHealth. Altre fonti salutari di latticini includono formaggio e yogurt.
Potenzia con proteine
Le fonti proteiche dovrebbero costituire la porzione più piccola della dieta quotidiana del bambino, secondo la Guida alimentare USDA Pyramid for Young Children, ma è comunque importante che il bambino riceva da due a quattro porzioni di proteine ogni giorno. Scegli fonti magre di proteine, come carni magre, pollame o pesce. Fagioli e piselli sono anche un'ottima fonte proteica per aggiungere varietà alla dieta del bambino. Una porzione di carne per un bambino di 14 mesi è composta da 1 oncia e una porzione di fagioli o piselli cotti è pari a 2 cucchiai.
