Quando il nervo che corre dal braccio alle dita viene compresso, possono verificarsi dolore e gonfiore. Chiamata sindrome del tunnel carpale, la condizione è un problema comune per le persone che lavorano al computer per lunghi periodi. Secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus, i sintomi della sindrome del tunnel carpale in genere iniziano all'interno del pollice e del medio e dell'indice, le cifre che di solito controllano il mouse. Gli antidolorifici e la destabilizzazione sono forme comuni di trattamento. L'esercizio fisico può ridurre il dolore e aiutare a prevenire le complicanze.
Passo 1
Allunga le dita per allentare tendini e muscoli ed evitare i crampi. L'allungamento riscalda le dita per prepararsi al lavoro. Tirare indietro ogni dito il più possibile senza causare dolore. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Continua su ogni dito che tiene e lavora i pulsanti del mouse, quindi allunga tutte le dita contemporaneamente per allungare il palmo della mano, che tende anche a stringere quando si lavora con il mouse per lunghi periodi.
Passo 2
Fai un pugno con la mano del mouse per invertire la resistenza e rafforzare le dita dopo aver fatto gli esercizi di stretching. Stringere il pugno stringendo le dita sul palmo della mano e tenerlo premuto per cinque secondi. Rilascia e ripeti cinque volte. Utilizzare una palla antistress in schiuma o gomma per ottenere gli stessi risultati.
Passaggio 3
Tieni il braccio sollevato in modo che il sangue scorra lontano dalle dita. Distendi le dita e ruota ogni dito singolarmente. Fai cinque piccoli cerchi con il pollice. Quindi ruota l'indice, quindi il dito medio, l'anulare e il mignolo.
Passaggio 4
Esegui gli esercizi per un paio di minuti ogni ora per dare una pausa alla mano del mouse. Per prevenire la sindrome del tunnel carpale nell'altra mano, completare gli esercizi con entrambe le mani quando si rompe.
Mancia
Secondo l'Istituto nazionale per i disturbi neurologici e l'ictus, terapie alternative come l'agopuntura si sono dimostrate inutili per combattere il dolore della sindrome del tunnel carpale. L'eccezione è lo yoga, che riduce il dolore associato alla condizione aumentando la forza di presa.
avvertimento
Gli esercizi sono principalmente progettati per prevenire dolore e riacutizzazioni gonfie delle mani e delle dita del mouse. Verificare con il proprio medico prima di iniziare gli esercizi se si è sottoposti a trattamento per la sindrome del tunnel carpale per assicurarsi che l'allungamento e il rafforzamento delle routine non inducano ulteriore dolore e causino altre complicazioni. Esercizi di scivolamento del tendine che si estendono e tirano gradualmente il tendine possono irritare o ri-ferire il tendine.
