I ballerini devono dimostrare un'incredibile flessibilità durante le loro esibizioni. Devono sembrare che si stiano muovendo senza sforzo verso il pubblico. Quando inizi a ballare, rilassati lentamente nei tratti, ma non saltarli: è uno degli aspetti più importanti del tuo allenamento.
Allungamenti specifici del balletto
I movimenti che fai durante il balletto richiedono molta flessibilità nei fianchi, nei muscoli delle gambe, nelle caviglie, nella colonna vertebrale e nelle spalle. I ballerini tendono ad avere delle posture con la parte inferiore del corpo poiché gran parte del balletto viene eseguito con le dita indicate.
Per un principiante, la maggior parte dello stretching che devi fare ruota intorno al preparare i muscoli delle anche e delle gambe per il balletto. In particolare, è necessario praticare allungamenti per i muscoli posteriori della coscia, che tendono ad essere particolarmente stretti, e allungamenti che consentono di distendere i fianchi.
Stretching corretto
Mentre devi lavorare costantemente sulla tua flessibilità, non dovresti mai spingerla troppo lontano. Gli allungamenti esercitano molta tensione su muscoli e tendini, che collegano i muscoli alle ossa. Spingi troppo i tuoi allungamenti e puoi danneggiare questi tessuti.
Quando ti allunghi, vai fino a quando non ti senti a disagio, ma fermati se è doloroso. Lo stretching dovrebbe ridurre il rischio di lesioni, non causarle.
Pigeon Stretch con risvolto
Questa variazione di stiramento di piccione ti aiuta a distendere le dita dei piedi.
Procedura: iniziare nella parte superiore di una posizione push-up. Piega una gamba e porta il ginocchio verso il petto. Abbassa la gamba fino a terra all'esterno del ginocchio piegato. Metti tutto il tuo peso su quella gamba e siediti in alto con l'altra gamba dritta dietro di te.
Gira le dita dei piedi della gamba posteriore di lato, esercitando una punta.
Side Split
Esercitati ad allungare le gambe verso l'esterno con questo difficile allungamento.
Come: sedersi sul pavimento con la gamba dritta e distendere lateralmente il più possibile. Cerca di far affrontare le gambe in direzioni opposte. Quindi, piegati in avanti nel tratto il più lontano possibile. Vacci piano con questo tratto e vai solo fino a quando ti senti a tuo agio.
Dividi in avanti
Esercitati a metterti in una posizione divisa con una gamba davanti e l'altra dietro di te.
Come: Inizia a inginocchiarti su un ginocchio con l'altro piede piantato di fronte a te. Entrambe le ginocchia devono avere un angolo di 90 gradi. Allunga la gamba di piombo in avanti fino a quando il ginocchio non è dritto e pianta il tallone a terra. Inclinati in avanti e allunga la gamba anteriore.
Quindi, estendi la gamba posteriore dritta all'indietro in modo da essere all'inizio di una posizione divisa con una gamba dritta in avanti e l'altra dritta indietro. Questo potrebbe essere abbastanza per te, ma in caso contrario, avanzare lentamente verso il basso il più comodamente possibile.
Rotazioni della spalla
Mantieni la parte superiore del corpo libera con questo tratto base delle spalle.
Come: afferrare le estremità di un asciugamano o di una fascia di resistenza. Le tue mani dovrebbero essere a circa un metro di distanza o più. Tienilo davanti a te con le braccia dritte. Tenendo le braccia dritte, raggiungi le braccia sopra e dietro la testa, andando dietro la schiena il più lontano possibile.
Barre Hamstring Stretch
Usa la sbarra da ballo per allungare le gambe una alla volta.
Come: Mettiti di fronte a una sbarra da ballo, a distanza di un braccio. Solleva una gamba e allungala verso il lato con il ginocchio dritto. Metti il tallone sopra la barra e alzati dritto. Puoi aumentare l'allungamento piegandoti lateralmente e raggiungendo il braccio opposto sopra la testa alla gamba sulla sbarra.
Elasticità del tendine del ginocchio seduto
Questo è un allungamento semplice che ti consente di allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia allo stesso tempo.
Come: sedersi a terra con le gambe dritte davanti a te. Piegati in avanti con la parte superiore del corpo e allunga la mano verso i piedi, mantenendo le ginocchia dritte. Raggiungi il più lontano possibile finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
Knee Hug w / Twist
Allunga il gluteo e pratica la torsione con la parte superiore del corpo in questo tratto.
Come: sedersi a terra in posizione di farfalla con i piedi che si toccano e le ginocchia verso l'esterno. Solleva una gamba dall'esterno del ginocchio e tirala verso lo stomaco. Appoggiare l'altra gamba a terra.
Cerca di mettere il piede della gamba che stai trattenendo all'esterno dell'altra gamba mentre la tiri dentro. Ora, ruota le spalle nella direzione della gamba che stai reggendo. Ruota il più possibile con tutta la colonna vertebrale, compresa la testa, tenendo la gamba stretta. Quindi, torna al centro e cambia lato.
Farfalla
Esercitati a distendere le gambe con questo allungamento di base.
Come: sedersi a terra con le ginocchia piegate. Tocca il fondo dei piedi insieme. Lascia che le ginocchia cadano lateralmente il più possibile. A questo punto dovresti sentire un leggero allungamento dei fianchi. Aumenta l'allungamento inclinandoti in avanti e usando i gomiti per premere le ginocchia verso il suolo.
