L'esercizio fisico intenso aumenta la produzione di calore del corpo e può aumentare la temperatura corporea di diversi gradi. I muscoli che lavorano sono responsabili dell'aumento della produzione di calore, ma la capacità del corpo di trattenere o dissipare il calore e l'ambiente esterno svolgono un ruolo nell'aumento della temperatura interna durante l'allenamento.
Produzione di calore muscolare
Per funzionare, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia, che ottengono bruciando combustibili come grassi e carboidrati in una serie di reazioni chimiche che producono calore. Mentre i muscoli si riscaldano durante l'allenamento, anche il sangue che circola attraverso i muscoli viene riscaldato, producendo un aumento della temperatura interna. La quantità di calore prodotta dai muscoli è correlata alla quantità di lavoro che svolgono. Più intenso è il tuo allenamento, più calore producono. Durante allenamenti molto intensi, la produzione di calore muscolare può aumentare da 15 a 20 volte al di sopra dei livelli di riposo.
termoregolazione
L'aumento della temperatura durante l'allenamento dipende non solo dalla quantità di calore prodotta dai muscoli, ma anche dalla velocità con cui il corpo perde calore. In condizioni di freddo, il tuo corpo perde calore rapidamente. In climi caldi e umidi, il tuo corpo è meno in grado di dissipare il calore in eccesso, aumentando il rischio di surriscaldamento. Un aumento della temperatura interna a oltre 104 gradi Fahrenheit può provocare un colpo di calore potenzialmente letale, quindi il tuo corpo ha una serie di meccanismi per mantenere la temperatura interna entro limiti abbastanza stretti, anche durante un intenso allenamento.
Calore perdente
Man mano che la temperatura interna aumenta durante l'allenamento, il sangue viene spostato dal nucleo verso la pelle, il che consente alla pelle di irradiare più calore, riducendo la temperatura. La sudorazione aiuta anche a rinfrescarti. Man mano che il sudore evapora, porta via il calore in eccesso. Poiché meno sudore evapora quando l'umidità è elevata, è più probabile che si surriscaldi con tempo afoso che in condizioni asciutte. Man mano che ti alleni con l'allenamento, migliora la capacità del tuo corpo di dissipare il calore, un processo chiamato acclimatazione. Inizi a sudare prima durante l'allenamento ea una temperatura più bassa.
Malattia da calore
Se la tua temperatura interna supera i 104 gradi Fahrenheit, sei a rischio di colpo di calore, una condizione potenzialmente fatale che danneggia più sistemi corporei. Per prevenire il rischio di malattie legate al calore durante l'esercizio fisico, l'American College of Sports Medicine raccomanda di evitare un intenso esercizio fisico in climi caldi e umidi, indossare abiti leggeri ed evitare la disidratazione bevendo liquidi sufficienti prima e durante l'allenamento. La disidratazione aumenta notevolmente il rischio di malattie legate al calore.
