Digestione e peso
Una cattiva digestione può portare ad un aumento di peso a causa dell'incapacità del sistema digestivo di abbattere correttamente gli alimenti. Ciò porta ad un assorbimento inadeguato dei nutrienti e una riduzione dell'eliminazione di rifiuti e tossine nel corpo, portando a costipazione e gonfiore. L'incapacità di assorbire correttamente i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali influisce sul metabolismo del corpo, riducendo la velocità con cui brucia calorie e portando a un eccesso di grasso corporeo e alla fatica.
Eliminazione e aumento di peso
L'incapacità di eliminare correttamente i rifiuti alimentari porta ad un accumulo di tossine nel corpo. L'accumulo tossico intensifica costipazione e gonfiore, portando a ritenzione di liquidi e gonfiore. Mangiare cibi ricchi di grassi su base regolare rallenta i processi digestivi, poiché questi alimenti impiegano più tempo a degradarsi. Anche i cibi grassi tendono ad essere più ricchi di calorie, quindi mangiare troppi porterà ad un aumento di peso. Tuttavia, non tutti i grassi fanno male: hai bisogno di grassi sani per una buona salute del cervello e del cuore. Sostituisci i grassi trans e saturi non sani con grassi monoinsaturi e polinsaturi più sani che si trovano in avocado, noci, semi e olio d'oliva. Uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2009 ha scoperto che le diete ipocaloriche ricche di grassi monoinsaturi hanno favorito la perdita di peso e la composizione corporea nei soggetti diabetici.
Fibra e digestione
Riempi la tua dieta con alimenti digestivi, tra cui verdure ricche di fibre, frutta e cereali integrali. La fibra, la parte indigeribile delle piante, migliora la digestione contribuendo a spingere i prodotti di scarto alimentare e le tossine attraverso il corpo per l'eliminazione, che a sua volta aiuta nella perdita di peso. L'assunzione giornaliera di fibre dipenderà dalle esigenze individuali; tuttavia, le attuali raccomandazioni per donne e uomini di età compresa tra 19 e 50 anni sono rispettivamente di 25 e 38 grammi. Includi verdure come patate dolci, piselli, carote e mais nella tua dieta, oltre a frutta fibrosa come datteri, pere e mele, nonché pane integrale, fagioli e lenticchie.
Cambiamenti nello stile di vita
La digestione è influenzata anche dalle abitudini di vita. Lo stress e le cattive abitudini di esercizio fisico possono rallentare i processi digestivi, portando alla conservazione del grasso. Durante i periodi di stress cronico, il corpo rilascia l'ormone dello stress cortisolo, che può portare ad un aumento dell'appetito, disturbi digestivi, alterazione del metabolismo e aumento di peso. Una mancanza di attività fisica rallenta anche la velocità con cui vengono digeriti gli alimenti, portando a costipazione, meno calorie bruciate e aumento di peso. Riduci lo stress della tua vita prendendo tempo per gli amici e la famiglia, meditando, facendo yoga ed esercitandoti con passeggiate quotidiane o colpendo la palestra. L'esercizio fisico non solo riduce lo stress, ma migliora anche i processi digestivi e brucia calorie.
